Переривчасте голодування - світло для рюкзака
Місцевість: Велика мокра північ
Я роблю метод періодичного голодування (16-8) протягом шести місяців і втратив близько 15 кілограмів. Я виявив, що мені не потрібно снідати перед тривалим денним походом - я робив походи на відстань до 14 миль і 2K AEG, починаючи рано вранці і не ївши нічого до 14:00 або навіть пізніше. Я п'ю багато води. Я не відчуваю, що при такому підході мені бракує енергетичного рівня. Хтось там робить ІФ?
Примітка: Я не пробував ПІСЛЯ під час рюкзака.
Я роблю це майже два місяці, вихідний тиждень довкола Дня Подяки. Я не робив рюкзаків, роблячи це, і зазвичай їду багато крихітних страв, коли їду в похід, так що це було б зовсім інакше.
Для мене є сенс робити довші перерви в їжі. Деякі дні остаточно простіші за інші ...
Вчора я зробив 24-годинний піст. Зазвичай я роблю один 24-годинний піст щотижня на листопад та грудень у зв’язку зі святами. Решту року я роблю 16/8, пропускаючи сніданок.
У мене був поганий кислотний рефлюкс, і швидше 16/8 було кращим, ніж ті препарати, які вони мені хотіли.
Місце проведення: Захід між горами
Я майже 20 років сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів натще. Я теж не маю проблем з походами натщесерце до ранку та до обіду.
Для рекреаційних/канікулярних рюкзаків - для мене це означає 12 днів або менше - це чудово працює, і я трохи втрачаю вагу. Що завгодно більшої тривалості або високої інтенсивності, як, наприклад, понад 25 миль день за днем та/або великі щоденні виграші/втрати висоти, я з’їдаю багато маленьких страв та більше калорій.
я люблю вставати та йти по стежці, затримуючи їжу, поки в шлунку не стає дуже шумно або я не відчуваю, що рівень цукру в крові справді впав. Чесно кажучи, будучи таким графіком так довго, моя нормальна реакція на голод рідко з’являється, я просто починаю відчувати занепад і знаю, що мені потрібно їсти. Як правило, чим довше я їду, не харчуючись, тим легше стає - до точки. 24-36 годин, і моя здатність виконувати ручну роботу починає страждати.
Я виходжу стежками через свої вхідні двері, і зазвичай цілий рік проїжджаю 35-60 миль на тиждень і вважаю за краще їхати з порожнім шлунком. Я почуваюся краще і швидше пішки і просто їжу пізніше. Зазвичай це походи на 7-12 миль з висотою 1-2к, щоб не бути інтенсивними.
Я майже рік перериваю голодування для СРК (і це надзвичайно допомогло). Я не снідаю, тому мій піст становить близько 16 годин. Як правило, коли я походжу в день, я дотримуюся своєї програми. Коли я складаю рюкзак, якщо це ранок з високим виходом, я чекав до останньої хвилини, перш ніж я почну гуляти, а потім пообідати щось дрібне, або я трохи походжу і поснідаю невеликим сніданком. Це як би залежить від того, як я почуваюся вранці, що зазвичай залежить від того, наскільки добре я обідав напередодні ввечері (тобто, якщо я не з’їв достатньо вечері, у мене буде менше енергії вранці). Коли я роблю рюкзаки, я думаю, що зазвичай оперую дефіцит калорій, що робить ранкові калорії більш необхідними, ніж зазвичай, якщо я збираюся наполегливо натискати. Я не проти компрометувати свою систему, коли роблю рюкзак, оскільки вона (на жаль!) Не складає більшості моїх днів.