Переривчастий піст Як це працює, плюси і мінуси; СуперДженні

Періодичне голодування - популярний метод схуднення. Цей метод, який також називають ІФ, вимагає підвищення витривалості та мотивації, підвищення енергії та навіть посилення когнітивних функцій.

В іншій літературі сказано, що він ефективний у запобіганні раку. Хоча ці переваги здаються багатообіцяючими, на жаль, це не для всіх - так диктує унікальність людської біології.

Особливо для жінок характерні тривалі години голодування можуть бути згубними для гормонів.

Як працює періодичне голодування?

Періодичне голодування переживає певну кількість годин без їжі, зазвичай 12 годин, але деякі інші роблять це протягом 48 годин. Кількість часу називається вікном натщесерця, де вам дозволяється вживати тільки рідини, такі як чай і вода.

Фахівці рекомендують тим, хто проходить пост, пити зелені овочеві соки з добавками, щоб підтримувати рівень вітамінів і мінералів в організмі. IF також має вікно прийому їжі, яке зазвичай становить 12-18 годин.

Періодичне голодування не рекомендується людям, які:

Медсестринство
Вагітна
Діагностовано порушення харчової поведінки, такі як анорексія або булімія
Переживання хронічного стресу
Діагностовано порушення сну.

Які переваги дотримання дієти з періодичним голодуванням?

Найдивовижніше в періодичному голодуванні - це персоналізація часу, до якого ви можете поститись - це просто залежить від того, як довго ви можете тримати непродовольчий період. Хоча Є кілька переваг ІФ, найпопулярніші включають:

Існує постійний цикл оновлення клітин, оскільки жир утримує тіло в кетозі.
Втрата ваги є стійкою.
Є більше енергії.
Посилена м’язова маса.
Поліпшується реакція клітинного стресу.
Посилюється стійкість проти хвороб.
Чутливість до інсуліну серед жінок із надмірною вагою покращується.
Окисне запалення та стрес зменшуються.
Нейротрофний фактор росту примножується; тим самим зменшуючи ймовірність розвитку депресії та нейродегенеративних захворювань.
Покращена пізнавальна функція.

Які недоліки дотримання дієти з періодичним голодуванням?

Хоча періодичне голодування дає багато переваг, природна чутливість жінок до голоду робить ПІФ не дуже вдалим варіантом для всіх.

Коли жіночий організм отримує сигнали про можливе голодування, вироблення гормонів голоду лептину та греліну негайно збільшується. Він автоматично повідомляє вашому тілу, що вам потрібно їсти, тому що ви голодні.