Переривчастий піст, сауни ,; Крижані ванни - Подкаст душі воїна

Поділіться

Теми:

Переривчастий піст у дні тренувань

Періодичне голодування або ІФ широко відоме як засіб для схуднення. Є також дані, які свідчать про те, що голодування може бути корисним для довголіття та здоров’я мозку, але чи все це означає, що ви можете поститись у дні тренувань для кращого відновлення? Насправді не було проведено багато досліджень з цього приводу, і ті, що були проведені, є ненадійними, оскільки вони були проведені на мусульманах, що постили під час Рамадану.

Це призводить до невід'ємних проблем при спробі вивчити переваги посту щодо працездатності та відновлення, оскільки мусульмани також утримуються від пиття води під час посту, і вони їдять лише після заходу сонця та до світанку того місяця. Це означає, що зневоднення і порушений цикл сну також можуть бути присутніми. У дослідженнях, проведених поза Рамаданом, були відзначені деякі потенційні переваги:

Голодування в поєднанні з фізичними вправами Посилена втрата жиру завдяки підвищеній чутливості до інсуліну Дослідження 2010 року показало, що переваги втрати жиру від голодування посилюються в поєднанні з вправами на опір. Насичені тренування посилюють м’язові адаптації, що покращують загальну толерантність до глюкози.

Пост Поліпшення відновлення

Дослідження 2009 року на велосипедистах, які тренувались натщесерцем протягом трьох тижнів, показало покращене відновлення після тренування без втрати м’язової маси та працездатності. Ще одне дослідження 2009 року показало посилену реакцію відновлення на їжу після тренування для тих, хто тренувався з вагами у стані голодування.

Пост Поліпшення VO2 Макс

Дослідження 2010 року показало, що збільшення VO2 Max, спричинене тренуванням, у тих, хто тренувався натще.

Що слід враховувати під час посту

Загалом, хоча дослідження в цій галузі все ще дуже мінімальні, тренування натщесерце справді має багато переваг для відновлення та працездатності. Є кілька речей, які слід врахувати, якщо ви маєте намір тренуватися натще:

---