Перервний піст Переваги та як розпочати

Періодичне голодування та переваги, які можуть виходити за рамки втрати ваги.

переваги

Отже, ви, можливо, вже чули про періодичне голодування від друзів, які його пробували, або від фанатиків фітнесу, які нещодавно викрикували його переваги на дахах. Але що насправді пов’язано з цією новою тенденцією способу життя і чи справді це працює?

Ми поговорили з доктором Приєю Хораною, засновником та генеральним директором компанії Lifestyle Nutrition Consulting Co у Бангкоку, щоб отримати остаточний результат щодо періодичного голодування з точки зору того, хто дійсно знає про це щось інше. Отже, читайте далі, візьміть до відома і вирішуйте самі, чи готові ви (до шлунку) бурчати.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування (ІФ) не є дієтою. Це приурочений підхід до прийому їжі, і на відміну від дієти з обмеженими захопленнями, він не визначає, яку їжу людина повинна їсти чи уникати. Простіше кажучи; ЯКЩО не змінює те, що ви їсте, воно змінюється і коли ви їсте.

Це може мати певні переваги для здоров’я, включаючи втрату ваги та покращення чутливості до інсуліну, але це підходить не всім, і це слід робити з ретельним розглядом. Люди, хворих на цукровий діабет, які перебувають на ліках від цукрового діабету, люди з анамнезом харчових розладів, таких як анорексія та булімія, а також вагітні жінки та жінки, які годують груддю, не повинні намагатися переривати голодування, якщо не перебувають під пильним наглядом лікаря, який може їх контролювати.

Сказавши це, є певні переваги ІФ, які базуються на фактичних даних. У чоловіків він показав, що він знижує резистентність до інсуліну та знижує рівень цукру в крові (і тим самим знижує ризик діабету 2 типу). Також було показано, що він зменшує окислювальні пошкодження та запалення, тим самим уповільнюючи наслідки старіння. Нарешті, рівень інсуліну падає, збільшується гормон росту людини (HGH), що сприяє спалюванню жиру та набору м’язів.

Як це працює?

Залежно від підходу IF, ви або скорочуєте вікно прийому їжі щодня, або берете участь у 24-годинному голодуванні один або кілька разів на тиждень. Одним з найпопулярніших підходів є метод 16: 8, це коли ви дотримуєтесь восьмигодинного вікна - це часто підхід, на який я йду. Життєво важливо підкреслити, що люди використовують підхід до їжі, який діє та є стійким для них.