Кето дієтичні помилки - Insider
Може здатися, що Інтернет постійно дзижчить про повідомлення про переваги кето-дієти для здоров’я, але важливо визнати, що дієта може мати деякі наслідки для вашого здоров’я, якщо вона зроблена неправильно. Щоб уникнути збою небажаного кето, ми поговорили з експертами про виправні помилки кето-дієти, про які слід пам’ятати, якщо ви серйозно ставитеся до спробу дієти.
Нижче наведено кілька важливих речей, про які слід пам’ятати перед тим, як почати досліджувати страви, що відповідають кето.
Ви не приймаєте мінерали, щоб компенсувати вироблення кислоти в організмі.
"Кетоз створює надмірне вироблення кислоти, яка починає знижувати ваш рівень рН", - сказала зареєстрований дієтолог Сюзанна Діксон.
Щоб підтримати нормальний рівень рН крові, ваше тіло потребує основних мінералів, пояснила вона. Вона запропонувала додавати добавки до щоденного режиму, щоб збалансувати рівень рН.
Ви не обмежуєте споживання білка.
Щоб кетогенна дієта призвела до повного перетворення метаболізму (використання жиру та кетонів для енергії замість вуглеводів), Діксон пояснив, що потрібно обмежити споживання білка.
"Якщо ви їсте дуже мало вуглеводів, але все ще вживаєте багато білка, ваше тіло буде використовувати білок для виробництва глюкози", - сказала вона. "Коли ви виробляєте глюкозу, незалежно від того, джерелом є вуглеводи або білок, ви більше не перебуваєте в кетозі".
Ви їсте недостатньо жиру.
Для більшості людей, які досягають кетозу, Діксон пропонував отримувати щонайменше 85% калорій з жиру. "Якщо ви відносно активна жінка, яка намагається схуднути, ви можете прагнути від 1600 до 1800 калорій на день", - сказала вона. "Це означає, що вам потрібно їсти від 151 до 170 грамів жиру на день".
Ви відстежуєте лише вуглеводи.
"Якщо ви відстежуєте лише вуглеводи, дуже легко переборщити з білками", - сказав Діксон у розділі INSIDER. Надмірне споживання білка зірве ваші максимальні зусилля для досягнення кетозу, додала вона.
Ви їсте занадто багато насичених жирів.
"Багато людей використовують кетогенну дієту як чудовий привід їсти бекон, сир і стейк", - сказав Діксон. Хоча ці продукти можуть забезпечувати білок і жир, вона пояснила, що вони не є найздоровішими джерелами цих макроелементів.