Переваги бігу, чому це; s Відмінно підходить для Вашого здоров’я
Для деяких людей біг підтюпцем - це медитативна вправа. Для інших це кошмар стає реальним. Але незалежно від того, де ви потрапляєте на спектр «я люблю біг» проти «я ненавиджу біг», біг підтюпцем дійсно, дуже корисний для вашого здоров'я.
Серед переваг пробіжки: зменшення стресу, кращий сон, зміцнення імунітету і, можливо, навіть довше життя - і це лише кілька!
Якщо вам потрібен додатковий поштовх, щоб надіти ноги та вдаритись по тротуару, ось кілька неймовірних причин для пробіжки.
Це може здатися тривіальною технікою, але біг та біг підтюпцем не однакові - різниця полягає в темпі. Якщо ви їдете 6 миль на годину або повільніше, ви бігаєте. Їдьте швидше, ніж 6 миль на годину, і ви біжите.
Якщо поставити це на перспективу, 6 миль на годину - це приблизно 10-хвилинний темп. У епоху, коли швидкість часто називається грою, вас може здивувати, коли ви знаєте, що існують законні переваги для здоров’я, щоб робити речі повільними.
Це корисно для психічного здоров’я
Депресія та занепокоєння зростають проблемами здоров'я у Сполучених Штатах. Близько 7 відсотків дорослих, скоріш за все, переживуть великий депресивний епізод у своєму житті. Оскільки це рік виборів, ця цифра може сягати 259 відсотків (це не засновано на науці, а лише на зовнішньому вигляді наших каналів у Facebook).
Біг підтюпцем, безумовно, не є ліком від депресії або тривоги, але є все більше доказів того, що він допомагає полегшити симптоми. Огляд 2004 року досліджень про фізичні вправи та депресію показав, що тренування піднімає настрій людей.
У дослідженні 1999 року, згаданому в огляді, 16-тижневий режим ходьби або пробіжки (30 хвилин, три рази на тиждень) був настільки ж ефективним для зменшення симптомів депресії, як і прийом ліків протягом того самого періоду часу. (Звичайно, ми не рекомендуємо вам відмовлятися від терапії або кидати рецепт Lexapro лише тому, що ви одягли кросівки.)
І вам не потрібно бути марафонцем або супершвидким спринтером, щоб побачити результати бігу підтюпцем. Невелике дослідження 1998 року показало, що біг підтюпцем покращує настрій учасників, незалежно від того, чи займаються вони на низькій, помірній або високій інтенсивності.
Це зменшує стрес
Якщо ви ніколи не відчували стресу, ми із задоволенням проведемо «Чудернацьку п’ятницю» і поміняємось тілами. Але якщо ви один із 40 мільйонів дорослих, у кого є тривожний розлад, пробіжки можуть допомогти зменшити рівень стресу.
В огляді досліджень 2018 року дослідники дійшли висновку, що аеробні вправи корисні для людей, які відчувають підвищену тривожність. Не надто пошарпаний!
Це допомагає вам краще спати
Переваги пробіжки не закінчуються після перезарядки. Вони можуть покращити ваш день… і ніч!
В огляді 2017 року було зазначено, що вчені не на 100 відсотків впевнені, чому фізичні вправи та сон пов’язані, але це точно так. Загалом, учасники дослідження, які виконували серцево-судинні вправи, такі як пробіжки, покращили сон.
Помірні аеробні вправи також можуть допомогти при хронічній безсонні, згідно з оглядом досліджень 2012 року. Менше годин лежати не сплячи, метаючись? Підпишіть нас!
Це зміцнює вашу імунну систему
Здатність вашого організму боротися з хворобами надзвичайно важлива, тому все, що ви можете зробити для її зміцнення, мабуть, є гарною ідеєю.
Огляд 2018 року показав, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, рідше хворіють на бактеріальні та вірусні інфекції. Він не стосувався пробіжок, але виявив, що будь-яка фізична активність може забезпечити підвищення імунітету.
Це знижує інсулінорезистентність
Якщо ви стійкі до інсуліну, це означає, що ваше тіло не реагує належним чином на інсулін. Це може призвести до високого рівня цукру в крові і, можливо, діабету. Іншими словами, резистентність до інсуліну = погана.