Переваги CoQ10 та втрата ваги, дозування та побічні ефекти
Повні люди намагаються різними способами схуднути і залишатися здоровими.
Займатися харчуванням та здоровим харчуванням є найкращим рішенням утримувати масу тіла під контролем.
Є також численні добавки та дієти, які можуть допомогти вам схуднути.
Коензим Q10, також відомий як убихінон, вітамін Q10 або просто просто Q10, має кілька переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги.
Переваги втрати ваги CoQ10 перевіряються та підтверджуються деякими недавніми дослідженнями.
Варто детально розглянути переваги, дозування, джерела та побічні ефекти CoQ10.
Що таке CoQ10?
Коензим Q10 - речовина, схожа на вітамін.
Технічно класифікується як псевдовітамін.
Він недостатньо міститься в більшості дієт, які ми їмо. Але наш організм виробляє Q10, поєднуючи певні амінокислоти, вітаміни та мікроелементи, отримані з їжею, яку ми їмо.
У кожній здоровій людині ця речовина присутня в клітинах організму.
Клітини організму потребують цієї речовини для виробництва енергії, необхідної для підтримки організму.
Здорова людина зберігає в організмі близько 2 г CoQ10. Нам потрібно близько 500 мг Q10 на день, і наш організм виробляє їх із суміші внутрішнього синтезу продуктів.
Здорова людина створює достатньо CoQ10, необхідного організму. Однак у міру того, як людина старіє або хворе тіло може втратити здатність виробляти необхідну кількість коензиму Q10. Таким людям, можливо, доведеться залежати від добавок Q10, щоб задовольнити потреби цього псевдовитаміну.
Джерела коензиму Q10
Речовини CoQ10 природним чином містяться в деяких звичних продуктах харчування. Однак організм поглинає лише дуже невелику кількість CoQ10, присутнього в їжі, яку ми їмо.
Найкращі дієти, які допомагають організму отримувати або виробляти Q10:
- М'ясо органів (серцева тканина, печінка та нирки)
- Яловичина (на траві)
- Яйця
- Сардини
- Скумбрія
- Райдужна форель
- Оселедець
- Соєва олія
- Брокколі
- Цвітна капуста
- Апельсини
- Фісташкові горіхи
- Насіння кунжуту
- Полуниця
- Арахіс
Для чого використовується CoQ10?
Багато з нас не мають великих знань про корисність вітаміну Q10.
Для чого корисний CoQ10?
Ви зіткнетеся з кількома високими заявами щодо CoQ10 про її численні переваги для здоров’я.
Очікується, що це допоможе таким загальним проблемам зі здоров’ям, як:
- Серцева недостатність
- Захворювання пародонту
- Рак
- М'язова дистрофія.
Він забезпечує клітини енергією, необхідною для росту та підтримки клітин організму.
Добавка Q10 рекомендується для зменшення побічних ефектів деяких ліків, які можуть завдати шкоди серцю, органам та м’язам.
CoQ10 також є ефективним антиоксидантом, який захищає організм від запальних пошкоджень клітин.
Очікується, що антиоксидантні властивості цього вітаміну омолоджують та підвищують еластичність шкіри. З цієї причини він широко використовується в косметичних засобах проти старіння.
Вітамін Q10 допомагає захищати та зміцнювати серце та скелетні м’язи.
Коферменти також допомагають поліпшити травлення та засвоєння поживних речовин.
У Сполучених Штатах CoQ10 доступний як дієтична добавка під різними назвами, такими як убидекаренон, убихінон, Q10 або вітамін Q10.
Переваги CoQ10 для чоловіків
Згідно з одним із досліджень, кількість CoQ10, присутнього в насінній рідині чоловіків, корелює з їх рухливістю та кількістю сперматозоїдів.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Endocrinological Investigation, коли 22 безплідних чоловіки отримували добавку CoQ10 протягом 6 місяців, це збільшувало кількість сперми та рухливість сперми у них.
Ще одне дослідження в 2013 році, опубліковане в Journal of Assisted Reproduction and Genetics, передбачає глобальне поліпшення параметрів сперми завдяки прийому добавки CoQ10.