Переваги йоги, рівень інтенсивності та багато іншого
Примхи для тренувань приходять і йдуть, але практично жодна інша програма вправ не така стійка, як йога. Це існує вже більше 5000 років.
Йога робить більше, ніж спалює калорії та тонізує м’язи. Це загальне тренування розуму і тіла, яке поєднує зміцнюючі та розтягуючі пози з глибоким диханням та медитацією або розслабленням.
Існує понад 100 різних форм йоги. Деякі - швидкі та напружені. Інші ніжні та розслаблюючі.
Приклади різних форм йоги включають:
- Хатха. Форма, найчастіше пов’язана з йогою, вона поєднує в собі ряд основних рухів з диханням.
- Віньяса. Серія поз, які плавно перетікають одна в одну.
- Потужність. Швидша практика з більшою інтенсивністю, яка формує м’язи.
- Аштанга. Серія поз, поєднана зі спеціальною технікою дихання.
- Бікрам. Також відома як "гаряча йога", це серія з 26 складних поз, що виконуються в приміщенні, нагрітому до високої температури.
- Айенгар. Тип йоги, який використовує реквізит, такий як блоки, ремінці та стільці, щоб допомогти вам рухати своє тіло у правильному вирівнюванні.
Рівень інтенсивності: Залежно від типу
Інтенсивність тренування йоги залежить від того, яку форму йоги ви вибрали. Такі методи, як хатха та йога Айенгар, є м’якими і повільними. Бікрам та силова йога швидші та складніші.
Сфери, на які він націлений
Ядро: Так. Є пози йоги, націлені майже на кожен основний м’яз. Хочете затягнути ці любовні ручки? Потім підпертесь однією рукою і зробіть бічну дошку. Щоб по-справжньому вигоріти середина преса, ви можете зробити позу на човні, в якій ви балансуєте на своїх «сидячих кістках» (кісткових виступах біля основи тазових кісток) і тримаєте ноги в повітрі.
Зброя: Так. Займаючись йогою, ви не набираєте сили рук за допомогою вільних ваг або машин, а з вагою власного тіла. Деякі пози, як дошка, порівну розподіляють вагу між руками та ногами. Інші, як пози журавля та ворони, ще більше кидають виклик вашим рукам, змушуючи їх підтримувати вашу повну вагу тіла.
Ноги: Так. Пози йоги працюють на всіх сторонах ніг, включаючи квадрицепс, стегна та стегна.
Глюте: Так. Йога-присідання, мости та пози воїна передбачають глибокі згини колін, що дає вам більш скульптурну задню частину.
Назад: Так. Рухи, як собака, спрямована вниз, поза дитини та кішка/корова, добре розтягують м’язи спини. Не дивно, що дослідження виявляють, що йога може бути корисною для полегшення болю в спині.
Гнучкість: Так. Пози йоги розтягують м’язи і збільшують обсяг рухів. Завдяки регулярній практиці вони покращать вашу гнучкість.
Аеробні: Ні. Йога не вважається аеробними вправами, але більш атлетичні різновиди, такі як силова йога, змусять вас потіти. І хоча йога не є аеробною, деякі дослідження виявляють, що вона може бути такою ж хорошою, як аеробні вправи для поліпшення здоров’я.