Переваги креатину HCl - КАГЕДОВАНА МЯЗА

Вперше креатин був відкритий сотні років тому і відомий як одна з провідних добавок у світі. Насправді креатин має сотні наукових досліджень, що демонструють його переваги у спортивних показниках, бодібілдингу та навіть втраті жиру (Buford et al. 2007).

Ось лише декілька переваг, які, як було показано, забезпечує креатин (Buford et al., 2007):

• Підвищена міцність і потужність
• Збільшення м’язової маси
• Підвищена втрата жиру
• Покращене відновлення
• Покращення спортивних показників

Зі збільшенням популярності креатину виробляється багато різних форм креатину; це може викликати плутанину серед культуристів та любителів фітнесу. Тут ми розглянемо механізми та переваги креатину, що може продемонструвати, чому певні форми креатину перевершують інші, допомагаючи вам приймати зважене та освічене рішення щодо придбання.

В організмі людини ми виробляємо близько 1 г креатину на день, який синтезується переважно в печінці та нирках (Persky et al. 2001). Більшість запасів креатину знаходяться в м’язах, і люди можуть отримувати додатковий креатин зовні через дієту (такі продукти, як м’ясо та риба) та добавки (Burke et al. 2008).

Є два ключові міркування при вживанні креатину та прийнятті рішення про те, яку форму використовувати:

1. Розчинність у воді: це описує, наскільки креатин змішується і всмоктується. Нижче наведено перелік поширених форм креатину та показник їх відносної розчинності (чим вищий показник, тим більша розчинність). Як ви побачите, деякі форми креатину, такі як креатин HCI, мають набагато більшу розчинність, саме тому потрібна значно менша доза.

Креатин моногідрат: 1,0

Креатин цитрат: 2.8

Креатин піруват 5.9

Мікрокристалізований: 0,9

Креатин HCI: 39,3

1. Клітинна проникність: у цьому контексті клітинна проникність описує, наскільки креатин проникає через кишковий бар’єр. Деякі форми креатину мають слабку проникність, тобто більша частина того, що потрапляє в організм, насправді не поглинається, внаслідок чого він виводиться з сечею. Креатин HCI має один з найвищих показників поглинання серед усіх форм креатину, які зараз є на ринку.

Також важливо відзначити ключовий взаємозв’язок між креатином і водою. Деякі джерела креатину потребують великої кількості води, що є однією з причин, чому деякі люди відчувають проблеми з травленням та позаклітинну затримку води (поза клітиною), приймаючи її. Ось порівняння двох форм креатину, креатину моногідрату (КМ) та креатину HCI (C-HCI):

- Для дози 5 г КМ потрібно максимум 625 мл води для максимального всмоктування.

- Для еквівалентної дози C-HCI знадобиться лише 10 мл води для максимального всмоктування.

Для тих, хто бореться із шлунково-кишковим дискомфортом/дистрес при регулярному застосуванні креатинових добавок, перехід на меншу більш щільну форму креатину, таку як креатин HCI, може допомогти. Хоча деякі люди можуть бути чудовими щодо інших форм креатину, одне дослідження фактично виявило більшу абсорбцію креатину HCI порівняно з іншими формами після 2-тижневого періоду прийому добавок.

Креатин 101 - Що потрібно знати!

Необхідна кількість: По-перше, існує велика плутанина навколо кількості креатину, яку потрібно споживати. Це питання багато в чому залежить від типу креатину, який ви вживаєте. Однак загальних джерел креатину, таких як моногідрат креатину, повинно бути близько 3-5 г на день. На відміну від інших форм, таких як креатин HCI, ви складаєте лише близько 2 г на день. Кількість залежить від молекулярного складу, біодоступності/поглинання та маси тіла людини.

---