Переваги малоефективних еліптичних тренувань - Фітнес Джонсона
Чи добре вам підходять еліптичні тренування з незначним ударом? Еліптичні тренування легші для суглобів, ніж ходьба та біг на біговій доріжці, і спалювання калорій дуже схоже. Ось переваги малоефективних еліптичних тренувань із вказівками щодо найкращих тренувань на еліптичній машині.
Еліптичні тренування підтримують і покращують фізичну форму для бігу.
Обійшов біговою травмою? Хочете зменшити вплив своїх щоденних бігових тренувань? Дані подано. Нещодавнє дослідження у Journal of Strength and Conditioning Research показало, що травмовані бігуни, які використовували еліптичну форму для тренувань, змогли підтримувати та покращувати фізіологічні та показники працездатності протягом чотирьох тижнів. М’язи, спрямовані на еліптичну форму, схожі на бігові. Ви отримаєте сильний тренувальний ефект на сідницях, квадроциклах і серцевині.
Важкі тренування на еліптиці також приведуть вашу серцево-судинну систему в працездатну форму. Все це відбувається без розриву суглобів і сухожиль. Для найбільшої вигоди використовуйте еліптичну форму для важких тренувань, таких як інтервали або пробіжки в темпі. Засновуйте рівень своїх зусиль на швидкості сприйманого напруження, а не на частоті серцевих скорочень. Ваш пульс може бути вищим на еліптичній, але тренувальний ефект буде схожий на ваші пробіжки. По можливості зберігайте тренування на витривалість для дороги, щоб ваші м’язи та суглоби могли поступово пристосовуватися до цих кілометрів.
Еліптичні тренування - це варіант тренувань для ходунків з низькою віддачею та вищою інтенсивністю.
Еліптичні машини призначені не лише для бігунів. Якщо ви вибираєте між еліптичною машиною та ходьбою, ви із задоволенням дізнаєтесь, що між ними є багато подібності. Стегна, коліна та щиколотки виконують майже однакову дію на обох машинах. Еліптичний тренажер, як правило, націлений на більші м’язи тіла, а саме на стегна та ззаду.
Еліптичний тренажер також використовує більший діапазон рухів на суглобах нижньої частини тіла, незважаючи на нижчий вплив. Це дозволяє працювати інтенсивніше без удару. Якщо ви цінуєте простоту ходьби, але не хочете займатися бігом, еліптик може дати вам подібний опік калорій.
Ви також можете отримати користь від кросових тренувань, поєднуючи інтенсивні еліптичні тренування в приміщенні та прогулянки на свіжому повітрі. Прогулянки на свіжому повітрі доповнять ваші досягнення на еліптичних тренуваннях завдяки перевагам удару та збільшенню витривалості у вашій щоденній діяльності.