Переваги тіньового боксу спалюють калорії, зменшують жир та набирають м’язову мускулатуру - CalorieBee - дієта; Вправа
Бокс - це жорстокий вид спорту, в результаті якого обидва учасники завдають шкоди один одному. У поєдинках з кікбоксингу та єдиноборств мета полягає в тому, щоб побити або вивести з ладу свого опонента.
Спортсмени, які беруть участь у цих поєдинках, як правило, худорляві та м’язисті, але їхні тіла - це не лише результат їхньої боротьби на рингу. Вони витрачають набагато більше часу на тренування, ніж на боротьбу.
Ви можете уникнути травм та жорстокості в бою, і все-таки отримати більшість переваг лише завдяки навчанню.
Що це і як це зробити
Тіньовий бокс - це спаринг із самим собою. Термін не обмежується лише боксом, а й взагалі спарингом із собою. Це можна зробити, використовуючи вашу тінь або своє відображення. Інший метод - використання візуалізації.
Використовуючи візуалізацію, ви візуалізуєте суперника і проходите ходи, як у реальній боротьбі. Однак у тіньовому боксі немає кого завдати удару у відповідь. Ви можете отримати гарне кардіотренування для всього тіла, яке в основному фокусується на ваших руках, але також працює на ногах і пресах.
Хоча бій або спаринг з кимось іншим зазвичай дають вам кращі тренування, це може призвести до травм. Також вам потрібно мати когось, хто готовий битися з вами або проводити спаринги у встановлений час.
Травми можуть перешкоджати вам займатися деякий час, що робить це контрпродуктивним. Тіньовий бокс може забезпечити хороші тренування. Вам не потрібно бути бійцем, щоб отримати користь від тренувань.
Щоб отримати максимальну віддачу від тренування з тіньового боксу, спробуйте включити роботу ніг та ухилення. Боксери постійно пересуваються. Ти повинен бути теж.
Коли ви наносите удар, вкладіть в нього трохи сили. Деякі люди наносять удари, як наносять удари по повітрю. Ви повинні бити кулаками так, ніби збираєтеся вдарити когось або когось. Тільки переконайтеся, що не надто витягуєте руки.
Оскільки ви не збираєтеся нічого бити, вам потрібно зупинитися. Ви також повинні тримати пильну сторону і блокувати удари своїх вигаданих опонентів.
Для цього не потрібно ніякого спеціального обладнання, але ви можете придбати пару боксерських рукавичок.
М'язи
Оскільки це тренування для всього тіла, більшість м’язів опрацьовуються. Основна увага зосереджена на ваших руках, але ви можете бути здивовані тим, скільки м’язів використовується.
Це працює на м’язи живота, плечі, груди, спину, литки, квадрицепси тощо. Сила удару починається в ногах. Припускаючи, що ви виконуєте різноманітні удари руками, ноги та ухилення, ви прикладаєте пальці до шиї.
Оскільки тіньовий бокс не задіє боксерської груші або людини, ваші м’язи преса і спини використовуються більше. Це тому, що ви самі зупиняєте силу удару і підтримуєте рівновагу.
Це може допомогти вам покращити силу, витривалість та рефлекси. Однак як вправа їй не вистачає уваги. Тож це не є хорошою заміною для підняття тяжкості або кардіо вправ, таких як біг, але добре поєднується з ними.
Як кардіо вправа, це, ймовірно, не змусить вас важко дихати або швидко битися серце. Як вправа для нарощування м’язів це добре для тонусу, але не для нарощування великих м’язів.
Більшість часу тримайтеся на ногах, щоб ви могли швидко рухатись і докладати більше сил у свої удари.
Калорії
Тіньовий бокс - чудовий спосіб спалити калорії. Це порівнянно з бігом. Я міг спалити близько 400 калорій за годину тренування в тіньовому боксі. В тому числі удари ногами можуть збільшити спалювання калорій.
Бокс із суперником може спалити набагато більше калорій. Я міг спалити близько 700, боксуючи протягом години. Це порівнянно з бігом у хорошому темпі. Однак, оскільки бокс суперника є більш напруженим, це можна робити лише короткі періоди часу і вимагає більш тривалого часу відновлення. Також існує високий ризик травмування.