Переваги журналу Food - втрата ваги PHD

ваги

Переваги журналу про їжу

Ведення журналу: важливість запису не лише їжі!

Незалежно від того, використовуєте ви ручку та папір чи додаток на телефоні, не існує неправильного способу ведення журналу про їжу. Ведення журналу про їжу - корисна тактика, яку запропонували дієтологи та особи, що впливають на фітнес. Дослідження показують, що для людей, зацікавлених у скиданні кілограмів, ведення журналу є дуже ефективним інструментом для зміни поведінки. В одному дослідженні щодо зниження ваги, яке брало участь майже 1700 учасників, ті, хто щоденно вводив записи про їжу, втрачали вдвічі більше ваги, ніж ті, хто не вів щоденний журнал про їжу (McManus).

Найголовнішим аспектом ведення журналу про їжу є повна чесність із собою. Сюди входить запис кожного шматочка, який потрапляє у ваше тіло. Якщо ви поласували кока-колою або перекусили парою мигдалю, запишіть! Чому б нам переживати всі ці проблеми? Включення звичок, які ми знаємо, що нам потрібно змінити, може допомогти іншим звичкам, які ми намагаємось створити, здаватися більш досяжними.

Роблячи це, це допоможе вам:

∙ Визначте звички та поведінку

∙ Будьте більш уважним людоїдом, тому що коли ви пишете, що їсте, це змушує вас звертати увагу.

S tay організований та підготовлений

Відпустіть вагу і станьте здоровішою версією себе.