Періодичне голодування 5 помилок, які ви можете допустити, що змушує вас набирати вагу
Випробування періодичного голодування? Ось п’ять способів переконатися, що ви максимально використовуєте його.
06 травня 2019 р., 11:00
Забудьте про 15 хвилин слави, періодичне голодування вже давно знаходиться в центрі уваги, і, здається, воно нікуди не піде найближчим часом, і все більше досліджень показують, що це дійсно ефективний спосіб схуднути.
Існує безліч способів швидкого переривання.
Існує правило 16: 8, коли ви постите 16 годин на день і їсте протягом восьмигодинного вікна, або дієта доктора Майкла Мослі 5: 2, де протягом п’яти днів тижня ви харчуєтесь нормально і два дні на тиждень ви обмежуєте споживання калорій від 500 до 600 калорій.
Дослідження показують, що голодування може допомогти людям з надмірною вагою втратити жир і поліпшити чутливість до інсуліну, навіть покращуючи такі захворювання, як цукровий діабет 2 типу, покращуючи здоров'я кишечника і сон - ось вражаючий перелік переваг!
ПОГЛЯД: Як доктор Майкл Мослі змінив діабет 2 типу. Історія продовжується нижче.
Звичайно, існує ймовірність того, що піст для вас може не спрацювати, зрештою, всі різні, але якщо ви прагнете спробувати або намагаєтеся з усіх сил, але не бачите результатів, за словами доктора Б. Дж., Є п’ять помилок Хардік, що ти можеш робити те, що ставить тебе на задню ногу.
1. Ви не реєструєте їжу
Вірте чи ні, відстеження того, що ви їсте, і коли ви це їсте, насправді може мати величезне значення, в одному дослідженні навіть показано, що запис всього, що ви їсте, насправді може подвоїти втрату ваги.
Відстеження споживання їжі разом із фізичними вправами, режимом сну та загальним настроєм протягом дня також може допомогти вам з’ясувати, де можуть бути області, які ви можете покращити.
2. Ви не належним чином голодуєте під час посту