Періодичне голодування діє - не тільки для схуднення, але й для здоров’я серця Hacker News
Називати цю суму "склянкою", можливо, прикро, але це зручно і добре зрозуміло більшості. Але знову ж таки, я також ніколи не знав нікого, хто стверджував, що їх об’єм 375 мл був “склянкою”. Це просто вражає мене більше як невігластво.
Якщо це понеділок або середа, ні, я не можу їх їсти. В іншому випадку я можу.
Для мене це працює набагато краще, ніж щоденний підрахунок калорій, "обман" усувається.
Справа в тому, що я вже знаю, звідки беруться ці калорії, починаючи з йогуртового горщика на сніданок. Є три предмети (менше 200 калорій кожен), де немає місця для додаткових послуг.
Чесно кажучи, цікаво: чи не буде обговорень більше, ніж це?
Чи потрібно стримуватись, щоб просто їсти близько 2 тис. Калорій за 8 годин?
Ніколи не було проблем з цим під час ІФ, і раніше у мене був ІМТ понад 35, тому я був цілком їдок.
Справа в тому, що таке правило, як «їсти лише за вісім годин», залишає багато часу на споживання величезної кількості калорій. Мені було відомо, що я впаковував більше 4 тис. В їжу, як раніше, так і сьогодні. Мені навіть не важко. Насправді досить важко не відразу, коли я починаю їсти, тому що, як і багато людей, які були товсті, я є наркоманом.
Деякі тут кажуть такі речі, як "ну, удачі вам з'їсти 4 тисячі салату!" і так, це важко. Але якщо ви вже їсте салат, овочі та всі ті низькокалорійні речі вам, мабуть, не потрібно 8-годинне обмеження вікна!.
Для початку це може бути нормально, хоча чорна кава сама по собі здатна вбивати голод без цих милиць.
Додавання топленого масла або кокосової олії в чорну каву означає, що це вже не фактично нульові калорії, і це технічно не поститься. Те саме з додаванням до нього цукру. Ви можете пропустити сніданок і випити чорної кави, чорного або трав’яного чаю та води - все це фактично нульова калорія.
Одним моментом, який ця стаття не розглядає у схемі 16: 8, є частота прийому їжі протягом восьмигодинного вікна прийому їжі. Чи добре три рази і закуски в цьому вікні? Це має бути дворазове харчування з великим розривом між ними? Я впевнений, що ці варіації також визначають, чи діє це для схуднення чи інших переваг.
Періодичне голодування 16: 8 полегшує споживання нижчих калорій. Втрата ваги, як правило, настає, якщо рівень активності підтримується однаковим або підвищеним (щоб компенсувати нижчу базальну швидкість метаболізму).
У ньому є маса інформації - Мартін Беркхан справді перша людина, яка популяризувала 16: 8.
Одна з порад там полягає в тому, що ви можете випити чорної кави з трохи молока, оскільки молоко дійсно мало калорійне.
Крім того, з його сайту знову 10 г BCAA до та після тренування не змінюють експресію маркерів натще в крові. 10 г BCAA становить
40 калорій. По-іншому, це дорівнює двом чайним ложкам цукру.
І для завершення він рекомендує режим 14:10 для жінок.
Перепрошую? Одна чашка молока має приблизно стільки ж калорій, що набагато більше, ніж калорія кока-коли. 149 для цільного молока (91 для знежиреного). 98 за кокс.
Крім того, схоже, 80 калорій не змінить стан вашого тіла натще (див. Вище приблизно 20 г BCAA). Ви можете покласти 80 калорій/0,62 калорії на грам = 129 грамів молока або половину склянки у свою каву чи чай і не переривати свій пост.
Я завжди дивувався, наскільки це справді добре. Випивка кави активує деякі процеси, що засвоюють організм, і змусить печінку працювати. Отже, ви не зовсім постите.
Я ніколи не міг знайти дослідження порівняння з кавою та без неї.
Існує різниця між тим, щоб працювати трохи і багато.
Підніміться вночі, пройдіть кілька сходинок до туалету. - Або вийдіть на біг 10 тис. Потім знову спати. Повторіть ніч охоплення.
Кава або велика їжа.
Голодування має різну дію, не всі вони пов’язані зі споживанням цукру.
[Подібно до інших речей, про які люди не завжди думають, як про вітаміни/добавки.]
У [1] [2] є додаткова інформація, але tl; dr:
- Голодування для метаболічного здоров’я/втрати ваги: швидше за все, це не швидше