Періодичне голодування для схуднення та покращення здоров’я Маринований буряк
За даними Google, періодичне голодування було найпопулярнішим терміном дієти 2019 року, зокрема завдяки підтримкам від таких знаменитостей, як Дженніфер Еністон та генеральний директор Twitter Джек Дорсі. У 2020 році дисципліна, можливо, поступилася місцем комфортному харчуванню та «карантину 15», тож зараз може бути саме слушний час, щоб переглянути періодичне голодування для зниження ваги та користі для здоров’я.
Що таке періодичне голодування?
Насправді це дуже просто. На відміну від дієти, яка зазвичай обмежує те, що ви можете їсти, періодичне голодування обмежує час, коли ви можете їсти.
Найпоширеніший метод періодичного голодування відомий як 16: 8, коли ви постите по 16 годин щодня і маєте 8-годинне вікно для прийому їжі. Ви все ще можете їсти триразово, якщо ви вирішите, але їх потрібно було б виставити протягом цього 8-годинного періоду. Отже, якщо ви снідали о 10 ранку, вам доведеться завершити все своє харчування за день до 18 вечора. Існує додаткова перевага, якщо закрити вікно їжі на початку дня, оскільки прийом їжі пізніше протягом дня пов’язаний не лише з вживанням більше, але і з низькою якістю калорій.
Альтернативний метод швидкої дієти 5: 2 передбачає прийом їжі, як правило, п’ять днів на тиждень і голодування протягом двох днів, що не підряд. У дні голодування мета полягає в тому, щоб споживати не більше 25% від норми нормального споживання калорій, тобто близько 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків.
А як щодо пиття під час періодичного голодування?
Під час прийому їжі вживати алкоголь в помірних кількостях - це нормально, але під час посту вам дозволяється приймати лише нульові калорійні напої, включаючи воду, чорну каву чи чай та дієтичні газовані напої. Будьте обережні зі штучними підсолоджувачами, оскільки вони насправді можуть викликати почуття голоду. Кістковий бульйон і розведений яблучний оцет також рекомендуються під час посту, але майте на увазі, що кістковий бульйон має калорії, тому не перестарайтеся.