Піднесіть впертих телят за допомогою цих 3 великих процедур
Побудова найбільш упертої з м’язових груп вимагає різних стратегій та мислення, яке спричиняє біль. Ось як троє найкращих спортсменів Bodybuilding.com згинають небо та землю, щоб виростити свої телята!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Тренування литок може здатися одним з найбільш безглуздих занять, які ви робите в тренажерному залі; Для більшості людей це все біль і ніякої вигоди. Однією з причин цього є те, що, на відміну від інших основних груп скелетних м’язів, литки містять багато м’язових волокон, що повільно смикаються, які, як відомо, не реагують на стимул росту м’язів. Як результат, телята, здається, не стають більшими - як би ви їх не працювали.
Але деякі підйомники мали успіх саме з цією частиною тіла. Сьогодні бодібілдер NPC Лоуренс Балленджер, професіонал IFBB Кетлін Тесорі та професіонал WBFF Лі Константину діляться з вами своїми тренуваннями на литках. Вони скажуть вам, які методи працюють краще за інших, і які поради можуть допомогти вам нарешті побачити реальний ріст телят.
Простягайся, щоб рости
В кінці важкого тренування ніг просто стояти може бути складним завданням. Не дивно, що багато спортсменів просто хитаються до сидячої машини для вирощування телят, вибивають кілька комплектів і називають це на день. Але ось чому вам потрібно більше.
Загальний рух, який ви використовуєте під час тренування телят, полягає в тому, щоб піднятися на пальці ніг якомога вище, а потім спуститися в глибоку розтяжку п’ят. Коли коліна зігнуті, наприклад, коли ви робите підняття литок в сидячому положенні, одна з двох основних литкових м’язів, шлунково-кишкова або «шлункова», не може розтягнутися. Це суттєво обмежує, наскільки він може скорочуватися і рости.
Якщо ви хочете побудувати цей вузликовий, ромбоподібний м’яз шлунка, вам потрібно його сильно розтягнути. А це означає зосередити увагу на рухах прямо ногами, включаючи підняття стоячи, ослики та підняття литкового м’яза.