Підніжжя нагір’я; Бігова стопа на щиколотці; Травми щиколотки і лікування
Переваги вправи при ходьбі
Основних переваг для здоров’я від фізичної ходьби багато. Метаболічно, це допомагає контролювати вагу, рівень цукру в крові та рівень холестерину. Швидка ходьба може спалити до 100 калорій на милю або 300 калорій на годину. Ходьба - ідеальний комплімент розумної дієти, щоб схуднути і не тримати її поза.
Ходьба покращує серцево-судинну форму. Як аеробна вправа, ходьба прискорює серцебиття, щоб транспортувати багату киснем кров від легенів до м’язів. Серце і легені зростають ефективнішими за регулярного режиму ходьби, знижуючи артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень у спокої. Ходьба навіть є центральним елементом медичної реабілітації. Одужанню від багатьох недуг, включаючи інфаркт, сприяє регулярний режим ходьби.
Для людей з поганим кровообігом рук і ніг ходьба може збільшити розмір і поліпшити ефективність крихітних судин, що забезпечують кров для клітинного дихання. Кожен, у кого діагностовано поганий кровообіг, повинен звернутися до лікаря перед тим, як розпочати фізичні вправи.
Психологічно ходьба генерує загальне відчуття благополуччя і може зняти депресію, тривогу та стрес, виробляючи ендорфіни, природний транквілізатор організму. Швидка прогулянка розслабить вас і стимулює ваше мислення.
Якщо вам більше 40 років і у вас є проблеми з вагою, диханням, кров’яним тиском, частотою пульсу або холестерином, перед ходьбою проконсультуйтеся з лікарем. Те саме стосується діабетиків, курців або людей з раніше існуючими травмами або сімейною історією серцевих проблем.
На ногах
Ідеальне взуття для ходьби повинно бути стабільним з боку в бік, добре амортизованим, і це повинно давати вам можливість ходити плавно. Багато кросівок добре відповідають усім цим критеріям, і для більшості людей це прийнятно для програми ходьби.
Однак існують спеціальні взуття для прогулянок, які можуть вам підійти. Вони, як правило, дещо менш м’які, але не такі громіздкі та легші, ніж кросівки.
Найголовніше, незалежно від того, чи носите ви взуття для ходьби чи бігу, це те, що воно повинно відчувати вас стабільно. Будь-який тип взуття прийнятний, якщо він добре працює з механікою ваших ніг, забезпечуючи амортизацію та стійкість.
Взуття завжди повинно відчувати себе комфортно і добре розміщуватися в магазині. Не скорочуйте кути за рахунок бюджету взуття; Покупка взуття - це єдині реальні витрати, необхідні для занять спортом, тому добре обробляйте ноги. Відвідайте взуттєвий магазин пізно вдень, коли ноги злегка набряклі (у такому випадку ви, ймовірно, будете йти пішки).
Одягніть в магазин ті самі шкарпетки, які ви будете одягати під час прогулянки. Приміряйте принаймні чотири-п’ять пар взуття. Одягніть і зашнуруйте обидва черевики кожної пари і пройдіться хвилину-дві.
Пам’ятайте, що кожен виробник взуття використовує іншу основну форму взуття, або „останню”. Деякі тривають коротше або довше, ніж інші однакового розміру; деякі ідеально підходять для широкої стопи, а інші вирізані для стрункішої стопи.