Підошовний фасціїт - ЗДОРОВИЙ ЖУРНАЛ
Ви коли-небудь відчували той колючий біль внизу п’яти, роблячи перші кілька кроків після вставання з ліжка або тривалого сидіння? Ймовірно, у вас підошовний фасциит або синдром п’яткової шпори.
Підошовний фасцит - це запалення щільної смуги тканини, яка проходить по нижній частині стопи і з'єднує п'яткову кістку з пальцями ніг. Це одна з найпоширеніших причин болю в п’ятах, і це зазвичай спостерігається у жінок із надмірною вагою, на роботах, які вимагають тривалого стояння та ходьби на твердих поверхнях. Це також пов’язано з бігом по твердих непоступливих поверхнях; перетренованість; неправильне кондиціонування, особливо нездатність розтягнути ахіллове сухожилля і підколінні сухожилля; і надмірне зношення взуття або неправильне взуття з відсутністю опори для ніг або послаблення удару. Люди з дуже плоскостопістю, а також високими склепіннями також більш схильні до підошовного фасциту.
Стан виникає, коли підошовна фасція напружується з часом за межі її нормального розширення, в результаті чого волокна м’яких тканин фасції розриваються або розтягуються в точках вздовж її довжини; це призводить до запалення, болю та, можливо, розростання кісткової шпори, де підошовна фасція прикріплюється до п’яткової кістки.
- Щоб уникнути болю в п’яті та супутніх недуг, можна вжити різноманітні кроки:
- Носіть взуття, яке добре прилягає - спереду, ззаду та з боків - і має амортизуючу підошву, жорсткі хвостовики та підтримуючі лічильники на підборах.
- Носіть відповідне взуття для кожного виду діяльності
- Не носіть взуття з надмірним зносом на підборах або підошві
- Правильно підготуйтеся перед вправами. Розігрівайтесь і виконуйте вправи на розтяжку до і після бігу.
- Темп себе, коли ви берете участь у спортивних заходах
- Не варто недооцінювати потреби вашого організму у відпочинку та повноцінному харчуванні
- Якщо ожиріння, схуднути