Підсилення пустелі Чому піші прогулянки творять чудеса для вашого розуму та тіла
Не можна заперечувати, наскільки корисна прогулянка лісом може бути для вашого загального здоров'я.
- Неділя, 22 квітня 2018 р., 10:03
- Життя
Ліндсі Леффельман/Асоціація Вашингтонських стежок
Якщо вам коли-небудь доводилось переводити дух на підйомі стежки вгору або якщо ноги боліли після походу, ви знаєте, що походи - це тренування. Ви, мабуть, також відчули деякі переваги для здоров’я піших прогулянок: покращення серцево-судинної діяльності, більша витривалість, міцніші м’язи та кращий настрій.
Хоча багато людей ходять в похід просто для того, щоб насолодитися ним, не можна заперечувати, наскільки корисною може бути прогулянка лісом для вашого фізичного здоров’я.
В епоху модних фітнес-студій, високотехнологічних трекерів та дорогих персональних тренерів можна легко забути, що простий похідний рух - це силова вправа. Однак, як наукові дослідники, так і медичні працівники сходяться на думці, що пробиватися по стежках вигідно для всіх аспектів фізичної підготовленості.
Спалювання калорій
Для багатьох людей ідея спалювання калорій є однією з перших речей, яка спадає на думку, коли вони думають про тренування. Наше тіло використовує накопичену енергію (калорії) для підтримки нормальних функцій організму та підживлення нас під час фізичних навантажень. Хоча будь-який тип фізичних рухів призведе до того, що організм використовуватиме свою накопичену енергію, унікальний характер піших прогулянок може призвести до більшого спалювання калорій, ніж інші форми фізичних вправ. Насправді, дослідження з Університету Флориди дійшли висновку, що ходьба по нерівній місцевості, подібно до пішохідних стежок, змушує тіло використовувати на 28 відсотків більше енергії, ніж ходьба по рівній, рівній землі через незначні зрушення в роботі м’язів ніг подовжувати або скорочувати під час піших прогулянок.
Отже, скільки саме калорій ви спалите під час походів? На це важке запитання. В середньому помірний похід може спалити від 300 до 400 калорій на годину. Однак на це число можуть сильно вплинути різні фактори. Вага вашої зграї, швидкість, з якою ви їдете в похід, і тип місцевості, яку ви проїжджаєте, відіграють важливу роль у тому, скільки калорій ви спалюєте. Піші прогулянки з нічною пачкою по крутій скелястій місцевості спалять більше калорій, ніж неспішні піші прогулянки з легким зграєю по рівній стежці.
Збільшення міцності
Однак тренування - це не лише спалювання калорій. Поліпшення серцево-судинної діяльності, підвищена витривалість та підтягнуті м’язи - також важливі результати добре продуманої програми вправ. Для туристів різноманітна місцевість улюблених маршрутів робить можливими всі ці цілі тренувань.
Як правило, коли ви потрапляєте на стежки, ви піднімаєтесь по дорозі до пункту призначення і спускаєтесь на зворотному шляху. Альпінізм прирівнюється до використання східних сходів у тренажерному залі; великі м’язи на ногах (сідничні м’язи, квадратичні м’язи, підколінні сухожилля та литки) отримують цілком тренування. Однак пішохідний спуск - це насправді те, що найбільше тонізує ваші м’язи. Під час спуску сідниці та квадроцикли працюють безперервно, щоб стабілізувати коліна та стегна. Ці м’язи постійно переживають ексцентричні скорочення, подібні до зниження великої ваги в тренажерному залі. Оскільки ваші м’язи протистоять силі тяжіння проти ваги вашого тіла, тонізуючий ефект максимізований.