Підсумкові результати LIIFT4; Огляд - Fitness Fatale
Я це зробив. Дуже приємно сказати, що я закінчив LIIFT4 і робив кожне тренування! Незважаючи на те, що я пройшов багато програм Beachbody, я фактично не закінчував кожне тренування для багатьох з них, оскільки зазвичай модифікую, скидаючи 1-2 (кардіо) тренування щотижня, щоб це відповідало моєму бігу. Перш ніж потрапити до останньої втрати ваги LIIFT4, зміни вимірювань, а також до і після фотографій, я хотів поділитися кількома речами, які мені сподобались і не сподобались у LIIFT4.
Щоб коротко розповісти про мене та про те, як я підійшов до LIIFT4, якщо ви вперше читаєте мій блог, я розпочав цю програму через 3,5 місяці після пологів із двійнятами. До цієї програми я зробив 21 Day Fix, а до цього розпочав післяпологові тренування на Beachbody on Demand. Я також консультувався з післяпологовим фізіотерапевтом. Я тренувалася всю свою вагітність близнюками.
Під час LIIFT4 я бігав 2-3 дні на тиждень, в середньому на додаток до тренувань близько 12-15 миль на тиждень (це не потрібно). Я пив Shakeology в середньому 6 днів на тиждень, а також використовував добавку Beachbody Performance Line Recover після важких тренувань. Я годую грудьми і зціджую для своїх близнюків, тому я збільшив калорії на 1-2 дужки і додав контейнер із синім/жиром, і у мене не спостерігалося зменшення кількості молока. Я не дотримувався плану харчування на 100% протягом усіх 8 тижнів, але робив усе можливе і в цілому зробив гідну роботу, дотримуючись схвалених продуктів поза тижневим обманним днем (Я НЕ думаю, що ви могли б мати ті самі результати, що й у мене без план харчування).
Що мені сподобалось у LIIFT4
4 тренування на тиждень
4 дні на тиждень для мене було ідеальним для змішування приблизно 3 пробіжок на тиждень, оскільки мені зараз важко робити подвійні дні тренувань з немовлятами-близнюками та малюком. Для тих, хто має більше часу та можливостей насправді спати всю ніч, щоб відновитись, ця програма була б здійсненною з наполовину або повним марафонським тренуванням.
Я дійсно хочу підкреслити, що LIIFT4 розроблений як самостійна програма - вам НЕ доведеться робити жодних інших тренувань, крім 4-х у програмі (що становить близько 2,5 годин на тиждень), щоб отримати чудові результати. У моїй викликовій групі були марафонці, туристи, бігуни-рекреатори та люди, які взагалі не виконували жодних інших тренувань, і люди з кожної з цих груп отримали чудові результати (про це я поділюсь далі!). Кілька жінок у моїй групі були медсестрами, які сказали, що це ідеальний спосіб для них проводити тренування у вихідні дні і не турбуватися ні про що в дні, коли вони мали свої 12-годинні зміни.
Більш важка, але керована важка атлетика
Я абсолютно любив піднімати важчі ваги. Замість того, щоб піднімати легшу вагу протягом цілої хвилини, як програми, такі як 21-денна фіксація, LIIFT4 - це підняття гирі, яку ви ледве можете отримати 10 повторень. Програма працює в суперсетах, тобто, як тільки ви зробите 10 повторень одного ходу, ви відразу ж переходите до ще 10 повторень, працюючи з іншою групою м’язів (або іноді ви працюєте з тією ж групою м’язів, це залежить від тижня). Потім ви повторюєте цю послідовність двічі, загалом 3 підходи. Часто я ледве міг виконати 10-й повтор у фінальному сеті, і я помітив, що болю майже кожен тиждень, що для мене означає, що я прогресую!
Я ніколи не робив однакових тренувань
Мені нудно робити одне і те ж знову і знову, і з LIIFT4 мені подобалося, що кожне тренування було різним. Сказано, що на кожну групу м’язів було лише близько 6-8 ходів, але кожне тренування поєднувало рухи по-різному. Наприклад, на 1-му тижні ви можете зробити схему обтяження грудей і трицепсів, де ви виконуєте всі 8 ходів в одному порядку. Наступного тижня ви будете робити груди та трицепс знову, але цього разу це був формат HIIT 50/50, тобто ви робили приблизно 4 різні рухи грудьми та 4 різні ходи трицепса (ті самі рухи, що ви робили попереднього тижня), але в іншому порядок. Після силових тренувань ми зробимо 3 різні рухи HIIT через інтервали 60 секунд, 45 секунд і 30 секунд (і повторимо 3 рази).
Переміщення є основними
Мені дуже сподобалось, що рухи з підняттям ваги були достатньо базовими, щоб більшість людей могли робити їх правильно. Немає жодних складних рухів типу «скручений присідання до біцепса». Кожен хід фокусується на одній частині тіла і дуже простий - ми робили такі рухи, як присідання, завитки біцепса, відкати трицепса, випади та преси грудної клітки. І оскільки ви повторюєте ці кроки протягом 8 тижнів, ви дійсно можете зосередитися на піднятті належної ваги, щоб отримати найкращі результати. Коли програми надмірно складні і занадто сильно змінюють ситуацію, я відчуваю, що використовую неправильну вагу або просто намагаюся зрозуміти, як почати рух удвічі менше, а не справді отримати таке велике тренування.