Підсумок вітамінних розчинів, огляд PDF
доктора Ромі Блока та доктора Аріель Левітан
Чи вітамінний розчин доктора Ромі Блока та доктора Аріель Левітан сидів у вашому списку читань? Підберіть ключові ідеї книги з цим коротким підсумком.
Професійні спортсмени приймають вітаміни, щоб збалансувати своє харчування та досягти оптимального рівня фізичної працездатності. Але решта з нас - нам, хто час від часу займається пробіжкою або грає у футбол чи теніс у вихідні - справді потребуємо вітамінних добавок?
Ну, вам може не знадобитися вітамінних добавок, але вони все одно можуть бути корисними для вас. У наші дні стає все більш очевидним, що правильний прийом вітамінів корисний для організму та здоров’я в цілому.
У цій підсумковій книзі ви дізнаєтесь, чому корисні вітамінні добавки. Ви дізнаєтесь, що вітаміни можуть вилікувати чи запобігти загальним недугам, і ви дізнаєтесь, чи може добавка вітамінів підходити саме вам.
У цьому підсумку «Вітамінного розчину» доктора Ромі Блока та доктора Аріель Левітан ви також дізнаєтесь
- чому вітаміни - ефективний засіб від похмілля;
- як вітаміни можуть запобігти депресії; і
- чому перед прийомом вітамінних добавок слід проконсультуватися з лікарем.
Ви коли-небудь були на сімейних зборах і вам доводилося уникати ексцентричного члена сім'ї, який завжди намагається переконати всіх вживати вітамінні добавки? Такі завзяті родичі - лише одна з багатьох причин, чому люди, як правило, скептично ставляться до вітамінів.
Навіть медична спільнота не впевнена, наскільки ефективні вітаміни.
Значна частина цієї невизначеності зумовлена нездатністю наукових досліджень дати остаточні результати.
Наприклад, у 2000 році біолог Патріція Мекоккі провела дослідження впливу вітамінів на тривалість життя людини. Однак після цього не було переконливих доказів того, що вітаміни продовжують життя, і багато досліджень з того часу також дійшли висновку, що вітаміни в основному неефективні.
З іншого боку, є й інші дослідники, які стверджують, що проблема полягає не у вітамінах, а в науці, яка лежить в основі досліджень.
Вони припускають, що ці дослідження часто не дають остаточних результатів через те, що учасники не приймають тривалі дози вітамінів протягом досить тривалих періодів.
Ще одним важливим фактором, що сприяє, є те, що вплив вітамінних добавок сильно залежить від конкретної людини. Тому дослідження, де кожен учасник проводить роки, приймаючи вітамін С, навряд чи можуть показати однакові результати. Це тому, що, швидше за все, не кожному учаснику потрібен був вітамін С; деякі, ймовірно, потребували іншої добавки.
Незважаючи на ці суперечки, можна впевнено сказати, що більшість пацієнтів, ймовірно, отримають користь від добавки вітамінів, яка відповідає їхньому способу життя.
Зрештою, яким би здоровим не був ваш раціон, ви, мабуть, втрачаєте деякі ключові поживні речовини, які легко можна доповнити.
Наприклад, переважно вегетаріанська дієта може призвести до дефіциту вітаміну В12 та заліза. І якщо ваша дієта складається з великої кількості м’яса, ви можете пропустити інші необхідні поживні речовини, такі як вітамін А та вітамін С.
Досягти ідеального балансу лише за допомогою дієти майже неможливо, а деякі поживні речовини просто важко знайти. Наприклад, вітамін D3 важливий для здоров’я кісток, але існує лише у дикому лососі.
Життя наповнене головними болями. Понаднормова робота, щоб дотриматися встановленого терміну, боротьба з партнером щодо прострочених рахунків, нескінченний шум будівельних робіт за межами вашої квартири - будь-яке з них може спричинити цвіт болю.
Хоча добавки не можуть вирішити всіх ваших проблем, вони можуть допомогти вилікувати головний біль.
Однією з головних причин головного болю є зневоднення, і тут вам допоможуть електроліти.
Безумовно, вживання великої кількості води є хорошим способом збереження гідратації, але ваше тіло також потребує великої кількості електролітів. Ці електроліти є ключовими, оскільки це заряджені частинки, які насправді тримаються на воді, яка потрапляє у ваше тіло. Без них незалежно від того, скільки води ви наїдетеся, вона просто виполошиться і ви залишитесь зневодненою.
Отже, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість електролітів, таких як магній, натрій і калій, які містяться в мінеральних водах, спортивних напоях або таблетованих добавках.
Вітаміни також можуть допомогти вам боротися з наступним похміллям.
Власне, похмілля також пов’язане з зневодненням. Одним з побічних ефектів вживання алкоголю є те, що він зневоднює клітини організму, особливо клітини мозку.
Отже, щоб уникнути болісно пульсуючого головного болю наступного ранку, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо води та електролітів до, під час та після вечірки.
Є також кілька інших вітамінів, які ви можете приймати, щоб допомогти вам відновитись. Перед сном або першим ділом наступного ранку прийміть комбінацію вітаміну В1, магнію та фолієвої кислоти. І, щоб бути впевненим, не забудьте підготувати цю дозу, перш ніж випили занадто багато напоїв.
Ці вітаміни допоможуть, оселившись на деяких рецепторах мозку та захистивши їх від шкідливого впливу алкоголю у вашій системі. Таким чином, вам буде гарантовано менш болісний ранок.
Це трапляється з найкращими з нас: ви прокидаєтесь, і з будь-якої причини, останнє, що ви хочете зробити, - це сходити в тренажерний зал або покласти інший довгий робочий день. Хтось може назвати це лінощами, але, можливо, ваше тіло насправді просто потребує заліза.
Дефіцит заліза - це не жарт. Насправді це може призвести не лише до браку енергії, але і до депресії.
Ваші еритроцити використовують залізо, щоб зв’язуватися з киснем і переносити його по всьому тілу. Отже, нестача заліза означає, що система організму порушена, оскільки циркулює менше кисню, що призводить до того, що ви відчуваєте виснаження і млявість.
Жінки, які втрачають багато заліза протягом місячних, як правило, страждають від нестачі заліза частіше, ніж чоловіки. Але чоловіки також можуть боротися з цим, особливо якщо вони дотримуються вегетаріанської дієти, оскільки одним із основних джерел заліза є червоне м’ясо.
Також втома не є єдиною ознакою дефіциту заліза. Інші симптоми включають заплутане мислення, депресію та випадання волосся, і все це може з’явитися, навіть якщо рівень заліза трохи зменшиться. З огляду на це, варто перевірити рівень заліза та з’ясувати, чи потрібні добавки.
І якщо ви думаєте почати застосовувати препарати заліза, важливо бути дуже обережними з дозуванням: занадто велика кількість заліза може бути небезпечним, а серйозне передозування може призвести до летального результату.