Підвищуйте свою енергію природно
Ви почуваєтесь виснаженими весь час у ці дні? Отримайте важливі поради щодо відновлення своєї енергії
Жінки різного віку в наш час страждають від дефіциту енергії.
Вимоги до роботи та школи, потреби дітей, грошовий тиск, утримання домогосподарства, догляд за родичами, підтримка особистих стосунків, проблеми зі здоров’ям - дивно, що кожен із нас може спати, не кажучи вже про 7,6 годин сну щоночі, які Бюро статистики праці претензії здійснюють працюючі люди у віці від 25 до 54 років, які мають дітей. Або, можливо, ви можете виспатися вісім годин, що найкраще для більшості з нас, але ви все одно відчуваєте себе зношеними.
Дієтолог Діна Аронсон, доктор медичних наук, вважає, що втома стала нормою для багатьох здорових жінок. Вони просто прийняли відчуття втоми місяцями чи навіть роками.
Наше тісне життя підсилює нормальність втоми. "Хронічний стрес є одним із факторів, який люди не помічають", - говорить Аронсон. "Багато хто не усвідомлює, наскільки важливим є стрес у впливі на рівень енергії".
Звичайно, можуть бути медичні причини вашого виснаження, такі як синдром хронічної втоми або розлад щитовидної залози, тому важливо поговорити зі своїм лікарем про будь-яку сильну втому.
Більшість жінок, які не мають таких захворювань, можуть самостійно вирішити проблеми з низькою енергією та втомою, не використовуючи засоби сну та інші ліки.
Зроби це
Можливо, ви вже раніше чули цю неймовірну пораду: Більше вправ може допомогти вам почуватися енергійніше. "Багато людей думають:" Якщо я відчуваю себе так втомленим, як я змушу себе робити фізичні вправи? ", - говорить Джессіка Метьюз, штат Меріс, вчений з фізичних вправ при Американській раді з фізичних вправ.
Проте дослідження (на реальних людях, а не на мишах) показує, що це правда. Частково причиною цього ефекту є те, що відбувається під час тренувань: серце перекачує більше крові та поживних речовин у кров, легені та серцево-судинна система працюють краще, і ви відчуваєте себе більш енергійним.
Більше того, тип фізичної активності, який найкраще працює для зменшення втоми, "не є такою інтенсивною вправою, яку люди відчувають, що їм потрібно робити", - каже Метьюз. Подання про те, що фізичні вправи повинні бути виснажливими, щоб працювати, заважає багатьом виснаженим жінкам зав'язувати крадіжки.
Насправді "дослідження виявило, що корисніше [для відновлення енергії] виконувати вправи у спокійному темпі", - додає вона. Роблячи лише трохи, на низькому рівні інтенсивності (наприклад, ходьба або їзда на велосипеді в легкому темпі) може допомогти вам почуватись менш втомленими та напруженими, а також може стати початком позитивних стосунків із фізичними вправами.
Отримання результатів також займає менше часу, ніж ви собі уявляли. Для людей з низьким рівнем енергії Метьюз каже, що вправи в 10-хвилинних сутичках є ефективними. Прагніть до трьох сеансів на день, але навіть одне 10-хвилинне зусилля - це добре.