Підживіть свої тренування, заправте своє життя фітнесом апельсинової теорії
Щоб жити здоровим, довгим життям, серцево-судинні тренування, які ви отримуєте від Оранжетерії, є лише частиною рівняння. Отримайте більше від тренування за допомогою цих простих, але потужних порад щодо харчування.
База, Натисніть і З усіх сил - це терміни, які ми чуємо щодня в студії, щоб диктувати наш темп роботи кардіотренажерів. Ви мало знали, що ці терміни застосовуються і в інших аспектах життя, включаючи харчування - часто недооцінюваний, але важливий компонент для максимізації вашого тренувального потенціалу та продовження вашого життя.
Коли ви доповнюєте свої тренувальні цілі в студії відповідною програмою харчування вдома, почніть із базового базового темпу - складної, але здійсненної програми, яку ви можете підтримувати протягом довгого часу.
Коли ви будете готові підняти його на наступний рівень, киньте виклик собі Push: навчіться комфортно почувати себе незручно.
Коли освоєне ваше швидке харчування, включіть програму харчування All Out. Це змінить ваше ставлення з "я не можу" на "я можу", що дозволить вам по-справжньому використати свої фітнес-результати.
А тепер зануримось.
Харчування базового темпу
Створіть свій фундамент за допомогою простих, але потужних стратегій харчування:
Їжте просту, цільну їжу (або “справжню їжу для реальних результатів”).
Харчування може бути складним, тому давайте будемо легко. Вибирайте цілісні продукти, в ідеалі без етикетки. Потрібно більше? Хорошим правилом є вибір продуктів, що містять не більше 7 впізнаваних інгредієнтів. Під час їжі прагніть балансу - подумайте, наповнивши plate свою тарілку овочами; ¼ білок; ¼ вуглеводи (цільнозернові, крохмалисті овочі або фрукти). Не забувайте про корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи або насіння.
Слухайте своє тіло.
Ваш досвід OTF знову підключає вас до вашого тіла - пульсу - до "помаранчевої зони". Інтуїтивне харчування утримує вас у тілі, прислухаючись до голоду та наповненості, до, під час та після їжі. Використовуйте цю просту шкалу, щоб керувати порціями: підживлюйте тіло, поки не станете вразливим, що неминуче призводить до безглуздого та реактивного харчування. Їжте повільно, щоб ви могли чітко слухати ваші сигнали. Якщо ви намагаєтеся схуднути, прагніть нейтрально (подумайте - приберіть голод, але зробіть паузу, перш ніж відчуєте задоволення). Якщо ви намагаєтеся зберегти свою вагу, прагніть до задоволення (подумайте - м’яке розтягування живота; вміст, але не повний).
Насолоджуйтесь різноманітністю та гнучкістю, щоб жити своїм життям.
Життя буває, і ми любимо святкувати з їжею. Насолоджуйтесь різноманітною їжею. Для своїх індульгенцій насолоджуйтесь ... смакуйте ... смакуйте. Звернувши увагу, ви будете задоволені меншим.
Харчування в темпі
Хочете підняти своє харчування на новий рівень? Хочете більше деталей? Перший крок - оцінити свій базовий метаболізм (він же основна мета калорій для підтримки ваги).