Підживлення звіра всередині до і після тренування харчування

За три або більше годин до фізичних вправ ви повинні з’їсти повноцінну, збалансовану їжу з білками, жирами та вуглеводами, щоб допомогти м’язам живитись. Існує безліч різних інгредієнтів, які вам потрібно буде включити у свої звички харчування до тренування та після тренування.

Харчування до та після тренування, щоб підсилити ваші вправи

Деякі ідеї для їжі перед тренуванням включають:

• Вівсянка з фруктами та мигдалем у парі зі склянкою молока
• Турецький бутерброд із цільнозерновим хлібом та авокадо з шматочком фруктів збоку
• Йогурт і фрукти зі склянкою 100% апельсинового соку і жменькою мигдалю
• Салат з нежирною заправкою, цільнозернові тости та яблуко з арахісовим маслом

Якщо ви їсте за дві години до вправ, закуска повинна містити переважно вуглеводи з невеликою кількістю білка. Обов’язково обмежте споживання жиру та клітковини, щоб уникнути порушення травлення та оброблених продуктів.

---