P.I.N.K. Метод дієтичного плану

82-денний P.I.N.K. Метод дієтичного плану був створений дієтологом Сінтією Пасквелла в 2011 році, щоб допомогти жінкам, які хочуть скинути кілька кілограмів. Це було показано на докторі Філу, лікарях та докторі Оз і поєднує скорочення калорій із регулярними фізичними вправами.

плану

Про план

P.I.N.K. План складається з чотирьох фаз і вживання від 1000 до 1800 калорій щодня, залежно від фази, в якій ви перебуваєте. P.I.N.K. виступає за:

  • P = потужність
  • I = Інтенсивність
  • N = Харчування
  • K = "Кардіо"
Пов’язані статті
  • Детокс з порошкового протеїну коричневого рису
  • Приклади інтервальної підготовки
  • Вчора, сьогодні та завтра

Що в P.I.N.K. Набір методів?

Для початку потрібно придбати комплект. Входить до складу P.I.N.K. Набір методів:

  • Посібник із харчування та робоча книга.
  • Три DVD для тренувань із кардіотренажерами, силовими та гнучкими тренуваннями.
  • Доступ до інструментів відстеження активності та харчування та підтримка онлайн-тренінгу.

Що можна, а що не можна їсти

P.I.N.K. Метод дієтичного плану зосереджений на фруктах, овочах, бобових, цільнозернових (наприклад, коричневий рис), корисних жирах та нежирній білковій їжі, як індичка, курка, тунець та лосось. Порошкові коктейлі з сироватки або конопель також включені в P.I.N.K. дієтичні меню. Дотримуючись плану, ви повинні уникати рафінованого цукру та оброблених харчових продуктів та обмежувати алкогольні напої та кофеїн. Рекомендується органічна їжа.

P.I.N.K. Фази

План має чотири етапи.

Фаза 1 (Скидання P.I.N.K.)

Під час першого етапу P.I.N.K. план, який є фазою детоксикації, ви обмежите калорії приблизно до 1000 на день. Перша фаза триває від трьох до 14 днів. На цьому етапі детоксикації алкоголь заборонений, а вуглеводи обмежені. Ваші тренінгові DVD-диски першого етапу навчать вас основам силових тренувань.

Фаза 2 (первинний P.I.N.K.)

Другий етап P.I.N.K. план менш обмежувальний, дозволяючи вам 1600 калорій на день. Ця фаза зосереджена на фруктах, овочах, цільних зернах та білках. Ви також почнете високоінтенсивну програму кардіотренування.

Фаза 3 (подрібнення семи днів)

Ви введете P.I.N.K. третя фаза, коли ви близькі до досягнення вашої цільової ваги (в межах п’яти фунтів). Протягом цього часу ви будете продовжувати займатися спортом (особливо силові та витривалі тренування), і вам рекомендується вживати багато овочевого супу та вітамінних добавок для задоволення потреб у поживних речовинах. Під час третього етапу ви скоротите жир і вуглеводи.