П’ять найкращих питань щодо тренувань
Я мав декілька електронних листів, які вимагають коротких та солодких відповідей, тому я склав список п’яти найкращих питань, які найчастіше задавали. Ось 5 найпоширеніших питань:
1) Чи вважаються підтягування і падіння тренуванням опору?
Відповідь - Так, будь-яка вага - навіть вага вашого тіла - вважається тренуванням на опір. Якщо ви людина, яка лікар або тренер рекомендує додати в свою програму тренування з опору, швидше за все, ви займаєтесь ТІЛЬКИ кардіотренуванням або новачок, щоб займатися спортом.
Тренування опору - це переміщення різних суглобів вашого тіла через повний діапазон рухів із прикладеною до них силою. Деякі приклади: тренування з обтяженнями (машини, гантелі або штанги), гімнастика (віджимання, провали, сухарі, підтягування, присідання та випади - опір - сила тяжіння), гумки та навіть звичайні домашні справи, такі як подвір’я роботи.
Найкраща частина тренувань з опору полягає в тому, що ви в довгостроковій перспективі спалите більше калорій і побудуєте м’язові волокна (що, в свою чергу, збільшить ваш метаболізм більше, ніж кардіо). Вам все ще потрібні кардіотренажери для кардіо-респіраторних переваг та спалювання жиру, але тренування з опором значно покращать ваші результати.
2) Який вид хрускоту найкращий для націлювання на абс, де знаходиться пупок?
Відповідь - Я рекомендую робити групу вправ, які спрямовані не тільки на м’язи живота, але й допомагають збалансувати тулуб, зосередившись також на м’язах попереку. Насправді, коли б ви не виконували тренування на животі, ви завжди повинні додавати до рівняння вправи на поперек. Дивіться одну з моїх улюблених статей "Відпочинок із сухарями", щоб отримати більше ідей.
Але відповідь на ваше запитання полягає в тому, що ви повинні ставитися до своїх м’язів живота як до однієї стінки м’язів, на які впливає будь-який рух, що зближує грудину/таз. Тому важко виділити якусь конкретну область верхнього, середнього, нижнього преса, тому що це працює разом.