П’ять принципів дієти з навчанням BalanX EMS; BalanX Tech
BalanX EMS - це хороший інструмент для тренувань, який може вплинути на різні аспекти вашого життя. Я поділюсь з вами деяким своїм досвідом про все, що ви повинні знати про BalanX.
Перш ніж я використовую BalanX EMS, зазвичай потрібно більше 1 години, щоб розробити 3
5 разів на тиждень для схуднення. Однак я виявив, що це не надто ефективно для мене, оскільки зазвичай я перебуваю вгодованішим після того, як я припинив тренування.
Однак з минулого року (2019), коли продукт закінчив пробне виробництво, я почав використовувати BalanX для навчання. Лише за місяць я схуд на 10 кг.
З березня 2020 року я починаю новий тренувальний цикл, щоб схуднути більше. Щоб зробити цей процес більш науковим та ефективним, я читаю багато книг і дізнаюся про харчування та дієту. За допомогою і 30 хвилин навчання EMS 3
5 разів на тиждень я дуже швидко втрачаю ще 10 фунтів (10 кг).
Наступні поради базуються на моєму навчанні та досвіді, коли я тренуюсь у BalanX
1. Знайте свій ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАЛАНС
Незалежно від того, що ваша мета - схуднути чи набрати м’язи, ви повинні знати, скільки калорій ви споживаєте та споживаєте на кожен день.
Для схуднення ви повинні мати 10
20% дефіциту енергії щодня, а це означає, що споживання калорій має становити 10%
На 20% коротше, ніж ви споживаєте.
Для набору м’язової маси щодня слід мати надлишок енергії на 10%, щоб запобігти втраті м’язів для отримання енергії через низький рівень цукру в крові.
На основі дослідження ACSM [1], для дорослих з ожирінням для схуднення, 200
Потрібно 300 хвилин тренування на тиждень. Це означає, що слід займатися 60 хвилин протягом 5 днів на тиждень із середнім спалюванням 700 кал за вправу [2]. Однак слід визнати, що людині із зайвою вагою важко займатися більше 30 хвилин.
Для порівняння, коли я тренувався з Balanx EMS, мій Apple Watch фіксує споживання енергії на тренування не більше 300кал кожен раз, що значно нижче запланованих 700 кал. Більше того, я часто забував тренування через свій напружений графік. Однак я все одно можу схуднути щотижня. Це може бути доказом того факту, що навчання EMS може подвоїти або навіть потроїти споживання енергії, якщо ви виконуєте одне і те ж тренування.
2. Не тренуйтеся з BalanX EMS перед тим, як поснідати
Хтось може подумати, що для людського тіла є гарною ідеєю спалювати жир, коли ми щойно прокинулись, враховуючи низький рівень цукру в крові. Однак при низькому рівні глюкози в крові кортизол (гормон «стресу») буде спалювати м’язи замість жиру для постачання енергії.
Тож, я не рекомендую вам проводити тренінги EMS рано вранці. Але якщо вам доводиться це робити, будь ласка, з’їжте невелику кількість їжі перед тренуванням.
Я зазвичай снідаю простий сніданок перед тренуванням, якщо мені доводиться це робити вранці: йогурт без цукру забезпечує рідкий білок, банан допомагає швидко збалансувати рівень цукру в крові, а горіхи забезпечують енергією, оскільки вони містять багато жирів, вуглеводів, а не згадайте їх високу вітамінну цінність.