П’ять продуктів для найвищого тренувального столу
Хороше харчування для тренувань може бути складним. Кожного дня нам представляють історії про найновіші суперпродукти, нещодавно виявлені переваги якогось стародавнього зерна чи спецій, або дивовижну нову дієтичну добавку. Правда полягає в тому, що побудова остаточного тренувального столу не повинна бути важкою.
Експерти сходяться на думці - різноманітність та збалансованість є ключовими. Тож давайте почнемо з п’яти продуктів, які кожен бігун повинен додати до меню. Але спочатку кілька основних концепцій про основу правильного харчування.
«Спробуйте дієту, яка є дуже барвистою, - говорить доктор Каран Шукла, лікар з питань сімейної та спортивної медицини з сімейної медицини Рендольфа компанії Novant Health і член медичної команди марафону Novant Health Charlotte Marathon з 2016 року.« Якщо у вас є всі кольори веселки за день, ви знаєте, що харчуєтесь здорово ".
Добре, ми знаємо, що це трохи складніше, ніж це, або це буде абзац замість статті, так? Доктор Шукла проводить нас через п’ять основних речей, застерігаючи, що ці продукти повинні бути частиною повсякденного здорового харчування, а не змін напередодні чи вранці.
Вам також потрібно буде відрегулювати виходячи з відстані та пробігу, як і у ваших автомобільних шин. Тип перегонів, які ви проводите, і ваші щоденні тренування підкажуть вам відповідно налаштувати свій раціон. Складайте свій план харчування одночасно з планом тренувань.
1. НІСКИЙ БІЛОК Курка та риба - це бадилля, якщо вони запечені або смажені на грилі та не смажені. Але додавання важливого елементу жирних кислот Омега 3 робить ЛОСОМ найкращим вибором. Або спробуйте ЯЙЦЯ, ЛЯНИНЕ НАСІННЯ або СОЮ для зниження вартості та більшої різноманітності.
Білки дозволяють нашому тілу будувати здорові тканини, будь то здорові м’язи, сухожилля чи зв’язки », - говорить доктор Шукла. Потрібно піклуватися про ці м’язи, якщо ти їх штовхаєш, так? Намагайтеся з’їдати 20-30 грамів білка під час кожного прийому їжі та 10-20 грамів під час кожного перекусу. Є асортимент, бо ми не всі однакові; .7 - .8 грамів білка на фунт ваги тіла на день - загальне правило.