П’ять простих порад для схуднення для людей похилого віку
1. Встановіть конкретні цілі
Важливо ставити цілі, намагаючись схуднути, і відстежувати щоденний прогрес за допомогою точної шкали. Якщо ви дійсно хочете досягти цих цілей, вам слід переконатися, що вони конкретні та їх легко виміряти. Замість того, щоб просто говорити, що ви хочете схуднути або прийти у форму, встановіть певну кількість кілограмів, які ви хочете схуднути, або певну кількість процентних пунктів, які ви хочете зменшити на своєму жирі на.
Втрата ваги також відіграє важливу роль у зниженні артеріального тиску, полегшенні болю при остеоартрозі (особливо в колінах), а також у контролі рівня цукру в крові (особливо для людей похилого віку, які страждають на діабет. Можливо, ви захочете включити непрямі показники, рекомендовані лікарем для власний стан здоров’я у подорож до втрати ваги.
Ці чіткі, вимірювані цілі буде легше відстежувати, і у вас буде щось конкретне, щоб відзначити їх досягнення.
2. Пийте багато води
Люди похилого віку стикаються з підвищеним ризиком випадкового зневоднення. Це пов’язано з тим, що гіпоталамус - частина мозку, яка контролює голод і спрагу - з віком десенсибілізується, тому люди похилого віку можуть навіть не усвідомлювати, що вони спраглі.
Вода необхідна для обміну речовин і травлення. Коли ви зневоднені, ви також можете сплутати спрагу голоду і виявити, що переїдаєте, що не годиться для ваших цілей щодо схуднення.
Переконайтеся, що ви вибираєте воду, і якомога більше уникайте солодких газованих напоїв та соків. Ці напої містять основний калорійний удар і не дуже допоможуть втамувати спрагу. Якщо вам не подобається смак простої води, натурально ароматизуйте її свіжим лимонним або лаймовим соком.