П’ятнадцять простих кроків для перезавантаження мозку
Кеті Бірн
Шалена швидкість сучасного життя робить своє наслідком для потужності мозку. Ми всі працюємо довше, робимо менше перерв і використовуємо більше режимів спілкування. І все ж ми всі відчуваємо, що просто не вистачає годин на день.
Я не віщую нічого доброго для нашого когнітивного функціонування. Ми більше не можемо ігнорувати те, що вчені назвали "інфоманією" - невпинний потоп електронних листів, текстів та повідомлень у соціальних мережах, яким нас бомбардують щодня. Доведено, що Інфоманія знижує рівень інтелекту та гальмує продуктивність. Що найважливіше, це втомлює мозок.
Мозок повинен вимкнутись і перезавантажитися, щоб відновити та омолодитись. Це як м’яз - м’яз, який можна зміцнити розумовими вправами та прийомами відновлення, поряд з дієтою та фізичними вправами.
Неврологи виявили, що зниження когнітивних функцій можна запобігти так само, як можна повернути розумову різкість. Тут ми окреслимо 15 способів омолодити мозок і захистити його від невблаганного темпу сучасного життя.
1 Пізнай себе
Ви жайворонок, колібрі чи сова? Жайворонки - це ранньостатистичні, сови - пізно стоячі, і рідше колібрі може пристосуватися як до ранніх, так і до пізніх стартів. Коли ти знаєш, хто ти, ти знаєш, в який час доби твоє когнітивне функціонування найкраще. Сови повинні уникати ранкових ранкових зустрічей, жайворонки повинні уникати зустрічей пізно ввечері, в той час як колібрі мають можливість легко адаптуватися до більшості графіків.
Читати далі
2 Запахи та чуттєвість
Якщо вам потрібен миттєвий бадьорість, спробуйте підбадьорливу ефірну олію. Вдихання активізує область гіпоталамуса мозку, область, яка надсилає повідомлення в інші частини тіла. Спробуйте лимон для сприяння концентрації уваги (він також відомий як полегшення тривоги). Олія розмарину чудово утримує пам’ять і полегшує втому мозку, а м’ятна олія покращує фокус. Нанесіть кілька крапель на точки пульсу (переконайтесь, що вони змішані з маслом-носієм або у складі масляної суміші) або додайте до дифузора або пальника.
3 Усуньте безлад
Дослідження, опубліковане The Journal of Neuroscience, доводить, що безлад обмежує здатність мозку обробляти інформацію, оскільки "множинні подразники, присутні в зоровому полі одночасно, конкурують за нейронну репрезентацію". Коротше кажучи, чим більше об’єктів у вас у робочій області, тим менша ймовірність зосередитись на задачі. Мінімізуйте робочу область, щодня видаляючи все, що вам не потрібно. Сюди входять цифрові дані. Спробуйте присвятити день щотижня видаленню старих електронних листів та файлів. Ваш мозок віддячить вам за це.
4 Велика риба
Численні дослідження довели, що омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, допомагають когнітивним функціям та запобігають зниженню когнітивних функцій. Існують також докази того, що вони можуть допомогти знизити тривожність. Омега-3 жирні кислоти містяться в жирній рибі, такі як лосось, а також в яловичині, що годується травою, лляній олії та волоських горіхах.
Читати далі
5 Правило 90 хвилин
Мозок працює навколо циклу активності та відпочинку, відомого як ультрадіанний ритм. Цей ритм вимагає від мозку робити перерви кожні 90-120 хвилин. Перерва поповнює мозок, тоді як довгі години роботи без перерви спричиняють зниження продуктивності праці та схильність до помилок. Якщо ви не можете залишати свій стіл кожні 90 хвилин, спробуйте принаймні закрити очі і регулярно відволікати погляд від екрана.