План дієти для здорового харчування

Хочете скинути один фунт на тиждень і не пускати його, не жертвуючи смаком? Успіху з нашим семиденним планувальником смачних низькокалорійних страв, а також порадами
Дана Лілієнталь, MS, RD, CDN

Я знаю, що ви говорите: "Вечірка по-справжньому закінчилася. Я набрав кілька фунтів за канікули, і мені потрібно обрізати цю талію". Хоча, здається, прихильників до дієти стільки, скільки є американців із зайвою вагою - хто-небудь з них - Master Cleanse або Cookie Diet? - більшість дієт після свят не вдаються, незважаючи на добрі наміри, через нестабільне харчування та режими фізичних вправ. Багаторічні дослідження показали, що, врешті-решт, ключ до схуднення та утримання від нього можна звести до чотирьох слів: калорії в, калорії поза.

Дослідження вказують на те, що для безпечного та ефективного схуднення оптимальна ціль у один фунт на тиждень. Щоб досягти цього, щоденне споживання людини слід зменшити на 500 калорій - або скорочуючи калорії, спалюючи їх за допомогою фізичних вправ, або їх комбінацією. Отже, якою має бути ваша цільова щоденна норма споживання калорій?

---