План дієти з гімнастики Як досягти найкращих результатів
Щоб переконатися, що ви бачите максимально можливі результати своїх тренувань з гімнастики, можливо, вам цікаво, що ви повинні їсти.
Дієта з гімнастики може бути варіантом для вас, але що це таке і яку їжу ви можете їсти за цією дієтою?
Наш посібник із плану дієти з гімнастики розгляне цю дієту більш докладно. Ми дізнаємось, що ви повинні їсти, щоб ефективно схуднути або набрати вагу, а також про те, які типи добавок вам слід враховувати.
Їжте натурально
Якщо ви серйозно ставитесь до схуднення та нарощування м’язової маси та сили за допомогою гімнастики, а також покращуєте загальний стан здоров’я, тоді вам потрібно внести серйозні зміни в їжу, яку ви вирішите їсти у своєму раціоні.
Ви, безсумнівно, не побачите найкращих результатів свого режиму тренувань, якщо будете продовжувати їсти шкідливу шкідливу їжу, таку як гамбургери, картопля фрі та безалкогольні напої для кожного прийому їжі.
Багато інгредієнтів, які містяться в їжі, яку ми їмо, є неприродними або створеними людиною. Це може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи збільшення ваги.
Отже, ці продукти ускладнять досягнення цілей у фітнесі.
Оскільки 40% населення світу класифікуються як люди з ожирінням [1], і наслідки для здоров’я, які це спричиняє, важливо, щоб ми вжили необхідних кроків, необхідних, щоб зупинити нас від того, щоб стати ще однією статистикою.
Інгредієнти, за якими слід стежити і, якщо це можливо, уникати, включають:
- Трансжири (гідрогенізовані олії) - Їх додають у їжу для поліпшення її смаку та продовження терміну придатності. Вони можуть бути потенційно небезпечними, оскільки їх споживання може збільшити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий), водночас знизивши рівень холестерину ЛПВЩ (хороший) [2].
Це може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та ряду інших захворювань.
- Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози - Цей високоопрацьований підсолоджувач міститься у багатьох перероблених шкідливих продуктах харчування. Він сповнений калорій, і, як було встановлено, він збільшує шкідливий холестерин [3].
- Штучні підсолоджувачі - Цього слід уникати, оскільки вони містять хімічні речовини, які можуть вплинути на вашу здатність накопичувати жир [4], а також можуть зменшити кількість серотоніну, який виробляє ваш організм [5], що може вплинути на ваш настрій, сон та травну систему.
Штучні підсолоджувачі, на які слід звертати увагу на етикетках продуктів, включають сукралозу, аспартам та сахарин.
- Нітрити та нітрати натрію - Це харчові добавки, які використовуються для збереження смаку та кольору обробленого м’яса.
Оскільки вони канцерогенні, це може негативно позначитися на функції печінки та підшлункової залози [6], обидві відповідальні за вироблення інсуліну.
- Глутамат натрію (MSG) - MSG - це підсилювач смаку, який часто міститься в супах, приправах та ресторанах.
Було показано, що він перезбуджує клітини, знайдені у вашому гіпоталамусі, що може спричинити посилення голоду та тягу до їжі [7].
Щоб уникнути споживання цих інгредієнтів, рекомендується перед тим, як додавати продукт у свою продуктову кошик, попередньо прочитати його етикетку.
Слід уникати продуктів, що містять будь-які штучні інгредієнти, добавки та барвники. Я б особисто спробував підібрати продукт, що містить якомога менше інгредієнтів, або ще краще придбати окремі інгредієнти та приготувати власну здорову їжу з нуля.
Виберіть органічний
Ви повинні їсти багато фруктів та овочів, оскільки вони наповнені необхідними поживними речовинами, необхідними для здоров’я, схуднення та схуднення. Це не означає, що ви повинні дотримуватися суворої дієтичної гігієнічної дієти, але ви просто не можете помилитися з фруктами та овочами.
Однак не всі продукти однакові. По можливості, вам слід їсти органічні продукти. Органічно вирощені фрукти та овочі - це ті, що вирощуються на сільськогосподарських угіддях, вільних від синтетичних пестицидів.
Пестициди пов’язані із збільшенням ваги [8], можливо, погіршуючи мікробіоти кишечника.
Ваша кишкова мікробіота містить десятки трильйонів мікроорганізмів, які допомагають контролювати багато функцій вашого організму, включаючи вашу імунну систему та вагу. Це також допомагає перетравлювати певні продукти в шлунку та тонкому кишечнику, які ви не змогли переварити.
Є кілька потенційних недоліків купівлі органічних продуктів:
- Вартість - Як правило, фрукти та овочі, що виробляються органічно, коштують дорожче. Це відображає витрати, необхідні для його вирощування.
- Доступність - Не всі магазини мають настільки великий вибір органічних продуктів, що означає, що, можливо, доведеться шукати потрібні продукти.
Хоча найкраще вибирати органічний, коли це можливо, якщо ви не можете придбати його, тоді ретельно вимийте його, перш ніж готувати з ним будь-які продукти.
Споживайте багато білка
Щоб наростити масу тіла, потрібно переконатися, що ви вживаєте достатню кількість білка у своєму раціоні.
Це головний будівельний матеріал вашого тіла і використовується для побудови м’язів, сухожиль, органів та шкіри.
Це також допомагає у роботі вашого організму ферментів, гормонів, нейромедіаторів та різних крихітних молекул, які виконують багато важливих функцій.
Дослідження також виявили, що це може допомогти вам схуднути і схуднути. Це може збільшити швидкість обміну речовин, що допоможе спалити більше щоденних калорій, а також зменшити апетит [10].
Рекомендується намагатися отримувати приблизно 1 грам білка на фунт ваги тіла щодня [11] [12]. Це означає, що якщо ви важите 200 фунтів, ви повинні вживати 200 грамів білка щодня.
Після інтенсивного тренування з гімнастики ваша м’язова тканина зазнає мікророзривів. Білок може допомогти відновити ці сльози, допомагаючи побудувати більші і міцніші м’язи [9].