План меню калорій 5000 - нарощування м’язів 101

меню

Наступний план меню розроблений для дієти з 5000 калорій. План - це повне дводенне меню, розділене на меню A та B разом із приготуванням страв.

План меню A

Яєчня та ковбаса

  • 3 яйця (яєчня з білками)
  • 1/2 склянки яєчних білків
  • 2 скибочки житнього тосту
  • 1 індичача сосиска
  • 1/2 авокадо
  • 1 склянка 2% молока

Сир та персики

  • 6 унцій Сир
  • 1/2 склянки нарізаних персиків
  • 2 столові ложки нарізаного мигдалю
  • Бублик
  • 1 столова ложка арахісового масла
  • 1 середній банан

Шоколадно-вишневий білковий коктейль

  • 2 совки шоколадної пудри сироваткового білка
  • ½ чашка ванільного йогурту
  • ¾ чашки замороженої вишні
  • 2 чайні ложки меду
  • 1 ½ склянки 2% молока
  • 3 кубики льоду

Спагетті

  • 6 унцій додатковий пісний гамбургер
  • 3/4 склянки цільнозернового лінгвіну (приблизно 85 грам)
  • 3/4 склянки соусу для спагетті

Куряче лаваш

  • 1 великий лаваш із цільної пшениці
  • 5 унцій куряча грудка (нарізана соломкою і зварена)
  • 1 чайна ложка цибулини
  • 1/2 склянки нарізаного кубиками помідора
  • 1/2 склянки салату
  • 2 столові ложки гуакамоле (викладається на лаваш)
  • 2 склянки 2% молока (пити під час їжі)

Шоколадно-вишневий білковий коктейль

  • 2 совки шоколадної пудри сироваткового білка
  • ½ чашка ванільного йогурту
  • ¾ чашки замороженої вишні
  • 2 чайні ложки меду
  • 1 ½ склянки 2% молока
  • 3 кубики льоду

Яєчня та ковбаса

Зварити ковбасу з індички відповідно до вказівок і відкласти. Яєчню та білки яєчню варити до готовності. Подавати з авокадо, тостами та молоком.

Шоколадно-вишневий білковий коктейль

Змішуйте вишні, молоко та лід, поки весь лід не буде подрібнений. Додайте йогурт і змішуйте ще 30 секунд. Додайте мед і білковий порошок і змішуйте ще 30 секунд.