План здорового харчування для схуднення - їжте, щоб схуднути 32 понеділка
Приблизний час читання: 4,5 хв
Ваша настанова щодо створення власних планів харчування для здорового життя
Це трапляється більшу частину часу ... У певний момент чи інший час наставницької подорожі клієнта мене просять здоровий план схуднення.
Але я люблю незвичне слово "режим"
Чи знаєте ви, що згідно з Інтернет-словником Мерріам-Вебстер, ми запозичили слово "режим" прямо з латини, орфографії та всього іншого. Але на латині це слово просто означало «правило» або «уряд».
Англійською мовою, як правило, йдеться про систему правил чи рекомендацій, часто для здорового життя або регулярних доз фізичних вправ.
І я люблю вживати слово режим, по-перше, тому що це те, що ми використовуємо в іспанській мові, а по-друге, оскільки, оскільки я не дружу з поняттям «дієта» і ще менше з «планом дієти», мені подобається ідея «правила або рекомендації щодо здорового життя ».
Тому що так я працюю; Я даю правила, яких потрібно дотримуватися, і пропоную вказівки, які допоможуть вам скласти здоровий план схуднення або план управління залежно від того, що вам потрібно.
Але "план здорового харчування для схуднення" вирішив суть справи, тому врешті-решт я вирішив залишитися з ним.
Просто щоб було ясно
Це такий же план здорового харчування для жінок, як і план здорового харчування для чоловіків!
Різниці немає! Якщо з якихось причин чоловікові чи жінці потрібна більше або менше енергії, ніж в середньому. тоді просто мати більший розмір порції!
Чого не їсти, щоб схуднути
Є речі, яких не слід їсти, якщо у вас настрій для зниження ваги.
У плані здорового харчування для схуднення, яким я ділюсь з вами тут, ви точно пропустите будь-яку високопродуктивну їжу, прості вуглеводи, і ви не побачите занадто багато вуглеводів вночі.
Але те, що ви знайдете, - це багато їжі. Насправді ви можете дізнатись про те, скільки їжі вам потрібно щодня тут. Вам потрібно їсти, щоб схуднути. Ви не можете втратити і зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі, якщо ви їсте дуже обмежувальну дієту з невеликою кількістю їжі.
Не кажучи вже про те, яким ти будеш голодним і нещасним, і як твоя їжа не вийде з-під контролю.
Як адаптувати цей простий план харчування, щоб схуднути до ваших потреб
Я пропоную вам дуже простий план схуднення на тиждень. Ви завжди можете пограти з основними інгредієнтами, щоб створити різні плани харчування відповідно до ваших потреб.
Той, який я даю вам, включає здорову їжу для схуднення, але ви також можете адаптувати свої улюблені страви, використовуючи цільнозернові продукти, знижуючи жир та цукор та збільшуючи овочі, щоб створити власні щотижневі плани, які відповідають вашим потребам та цілям ваги. Якщо вам потрібна допомога у вирішенні питання, що придбати у продуктовому магазині, тут є кілька порад.
Ідея плану харчування полягає в тому, щоб збалансувати харчові цінності щодня.
Наприклад, якщо у вас на обід ситна макаронна паста з сиром та м’ясом, на вечерю вам знадобляться лише овочі та яйце. Якщо цього недостатньо, щоб наповнити вас, з’їжте трохи фруктів з сиром або грецький йогурт.
Або якщо ви знаєте, що ночуєте на ніч торт, щоб відсвяткувати день народження сина, з’їжте легку вечерю, не маючи інших вуглеводів.
Хоча ви побачите три перекуси на кожен день, дозволено лише максимум дві закуски на день. Ви повинні організувати їх відповідно до своїх потреб.
Усі розміри подачі - одна порція, якщо не зазначено інше. Ви можете дізнатись більше про розміри порцій тут.