План здорової дієти День дієтолога на тарілці
Якщо ви захоплюєтесь питанням того, як харчуватися здоровіше, хороший початок - порада фахівця.
4 січня 2019 р., 13:42
Зображення: iStock Джерело: BodyAndSoul
Якщо ви захоплені тим, як харчуватися здоровіше, хороший початок - це поради з фахівцем.
Коли мова заходить про здорове харчування, ви спочатку думаєте: "О, це буде просто", через кілька хвилин ви замислюєтесь: "Як я буду харчуватися здорово на кожен прийом їжі протягом дня?", Що таке корисна закуска? Зачекайте, чи багато в цьому калорій? Але це хороший жир чи поганий жир? '
Ми харчуємось здорово, щоб бути здоровим, але можемо стати занадто напруженими, щоб бути здоровими! Ось чому ми запитали директора з питань харчування Healthista Ріка Хей, що він їсть за день.
Сніданок
«Як дієтолог може здатися трохи кліше, щоб сказати вам, що я починаю кожен день із зеленого смузі, але насправді я це роблю. Я люблю снідати щодня близько 7:30 ранку, хоча іноді це може бути трохи пізніше, приблизно з 9:00 до 10:00, щоб забезпечити більш довгий нічний пост.
«Більшість днів снідають, як правило, жменька шпинату, совок білка на рослинній основі, 250 мл рису або мигдального молока з іноді бананом або іншим шматочком фрукта.
`` Обов'язково додаю до смузі трохи зелені, як шпинат або капуста, оскільки вони обидва містять магній, який, згідно з Реєстром ЄС з питань харчування та здоров'я, сприяє зменшенню втоми та втоми, а також нормальній роботі нервова система.
«Насправді, оглядовий документ 2017 року виявив, що магній, який бере участь у понад 300 ферментативних реакціях в організмі, може навіть допомогти при головних болях мігрені, цукровому діабеті, метаболічному синдромі та передменструальному синдромі.
«Коли я вправляюся, це допомагає моїй роботі м’язів, тому я намагаюся підтримувати споживання зелені протягом дня.
«Мені також подобається робити випадкові поживні зелені, якщо мені бракує енергії або до тренувань. Я ходжу на зелені знімки в середині ранку або вдень - це або спіруліна, хлорела або пшениця.
«Я додаю білок на рослинній основі до свого смузі, щоб допомогти йому відчути себе більше схожим на їжу і щоб довше почувати себе ситішим.
«Згідно з твердженнями Європейського реєстру харчування та здоров’я, білок допомагає розвивати м’язову масу та підтримувати нормальну кісткову тканину.
«Я вважаю, що мій ранковий смузі допомагає підтримувати рівень енергії в той час, як амінокислоти в білку допомагають здоров’ю волосся, шкіри та нігтів.
Зелений коктейль - це Рік, який хоче перервати свій піст. Джерело: надано Джерело: BodyAndSoul