Плани харчування з низьким вмістом оксалатів для дієти з низьким вмістом оксалатів
Смажена свинина з зеленню нашийника в південному стилі та сирною пюре з цвітної капусти
Якщо ви новачок у дієті з низьким вмістом оксалатів і відчуваєте розгубленість, ось декілька простих планів їжі з низьким вмістом оксалатів, які допоможуть вам розпочати роботу. В Сподіваємось, ці плани харчування з низьким вмістом оксалатів побачать вас протягом перших 3-5 днів вашого дієта з низьким вмістом оксалатів. Взяти цей час, щоб прочитати перелік продуктів з низьким вмістом оксалатів та з’ясувати деякі інші корисні для здоров’я улюблені страви (дізнайтеся, як отримати найточніший та найсучасніший список з низьким вмістом оксалатів тут). ви відчуваєте себе більш комфортно з дієтою з низьким вмістом оксалатів і знайдете кілька рецептів, які можна спробувати, ви можете замінити їх на ці основні плани харчування з низьким вмістом оксалатів.
Я включив плани їжі з низьким вмістом оксалатів як для вегетаріанців, так і для тих, хто їсть м’ясо, хоча не для веганів (веганська дієта з низьким вмістом оксалатів вимагає великого планування та прихильності, і це окремий пост). багато з них не містять молочних продуктів, не містять зерна, мають низький вміст натрію та палео-вміст (або їх можна легко змінити відповідно до цих дієт.) В Значення оксалатів є приблизними (округлені для зручності додавання!) і призначені лише як орієнтири. В дивіться у вашому списку їжі з низьким вмістом оксалатів, щоб дізнатись точні значення оксалатів. Також зверніть увагу, що більшість продуктів, які я вибрав, - це прості продукти, які легко приготувати і які ви вже можете мати у своєму холодильнику чи коморі. Виняток становить лише кокосове борошно банановий хліб (для якого потрібне кокосове борошно), і його можна легко пропустити, якщо ви вирішите не робити його.
Сподіваюся, це допоможе вам розпочати шлях до поліпшення здоров’я!
Прості плани харчування з низьким вмістом оксалатів:
Варіант 1 сніданку:В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В Варіант сніданку 2:
1 шматок бананового хліба з кокосового борошна (1,5 мг. Оксалату)
(з маслом або кокосовою олією)
1 чашка кави, ройбуш або трав'яний чай (1–2,0 мг оксалату) 1 чашка кави, ройбуш або трав’яний чай (1–2,0 мг оксалату)
таких як ромашка, червона малина або м'ята. В ролях, ромашці, малині або м'яті.
(з вершками, молоком, цукром, медом або рідкою Стевією все в порядку) (вершки, молоко, цукор, мед або рідка Стевія в порядку)
Загальний оксалат: В приблизно 5 - 9,5 мг. В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В Загальний оксалат: В приблизно 10 - 13 мг.
Салат з квасолі Санта-Фе (салат із чорнооким горохом)
Варіант обіду 1:
Великий салат: (близько 7 мг оксалату)
1 склянка салату Ромен
1/2 склянки огірків
1/2 склянки червоного перцю
1/2 склянки фіолетової капусти
2 унції подрібненого сиру
Виберіть одне джерело білка: В (мікроелемент - 3 мг. Оксалат)
Курка (або будь-яке інше необроблене м'ясо)
Тунець (або будь-яка інша риба)