Плани здорового харчування за бюджетом - Грошова консультація
Харчуватися здорово - це знайти хорошу їжу, яка вам сподобається, змусить вас почувати себе добре і забезпечити вас ситими. Це може зайняти деякий час, щоб знайти свій шлях із цим, але ось деякі здорові плани харчування, які можуть вам допомогти.
Будь реалістичним
Ви справді будете ситі, якщо плануєте на обід суп? Ви дійсно захочете холодний салат, якщо погода буде жалюгідною? Найкращий спосіб скласти правильний план здорового харчування - це бути реалістичним. Подивіться на свої харчові звички і передбачте, до якої їжі ви можете жадати, і вбудуйте здоровий варіант у свій план.
Вам також потрібно спланувати здорове харчування, яке вам справді сподобається! Перш ніж почати обливати спіруліну вашими кукурудзяними пластівцями, подумайте, які види їжі вам подобаються зараз, і як ви можете їх налаштувати, щоб вони стали здоровішими і, можливо, навіть заощадили гроші.
Різноманітність - це пряність життя
Ви не будете раді їсти одне і те ж щодня, тому сплануйте різноманітне харчування. Подумайте, чи можете ви дотримуватися здорового харчування сім днів на тиждень, і чи потрібно вам щотижня давати собі вихідну на доступну їжу на винос чи готову їжу, чи хочете ви планувати легкий десерт кілька разів на тиждень.
Не забувайте про напої!
Багато цукру в нашому раціоні може надходити з консервних банок, солодкого чаю та кави. Не кажучи вже про те, скільки ми витрачаємо в кафе. Чи можете ви замінити деякі дорогі солодкі напої водою або трав’яним чаєм? Пам’ятайте, фруктовий та овочевий сік зараховується до п’яти на день.
Здоровий сніданок за бюджетом
Класична їжа для сніданку може бути повною вуглеводів - наприклад, тостів, млинців чи тістечок - і при цьому шлунок бурчить на одинадцять років. Щоб почувати себе ситим увесь ранок, спробуйте замінити деякі вуглеводи на дешеві високобілкові інгредієнти, такі як яйця, запечена квасоля, каша вівсяна або консервована риба. Сніданок з високим вмістом білка заощадить ваші гроші на закусках в середині ранку.
Якщо ви хочете підготувати фрукти та овочі за сніданком або вам потрібно щось переносне, щоб взяти на роботу, спробуйте смузі із замороженими ягодами, дешеву зелену листову овоч, таку як заморожений або консервований шпинат, та загущений йогуртом з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру. (наприклад, звичайний грецький йогурт, що купується оптом), банан або овес.
Вирощуйте свою власну овоч, якщо можете - кучеряву капусту дуже легко вирощувати, і вона дає вам листя протягом семи місяців у році. Деякі види шпинату дають вам листя цілий рік. Не забувайте, що сушені, консервовані або заморожені версії свіжих фруктів та овочів дешевші, і все це враховує ваші п’ять на день.
Не все, що називають «суперпродуктом», насправді коштує цих грошей. Те, що вам потрібно, ви можете дешево знайти в Інтернеті або в супермаркеті. (Однак пам’ятайте, купуйте лише те, що вам справді сподобається їсти.)
Здоровий обід та вечері за бюджетом
Ви можете скласти короткий та економічний список покупок, щоб створити широкий вибір страв навколо декількох дешевих, ситних та корисних інгредієнтів, таких як: