Бігун з жирових пасток; s Світ

Відмовтеся від шкідливих харчових звичок і знайдіть нові способи назавжди скинути кілограми.

пасток

Якщо ви подібні до більшості бігунів, ви, мабуть, вирішили скинути кілька кілограмів цього року, що є чудовою метою, оскільки втрата зайвої ваги зробить вас здоровішим, підтягнутим та швидшим бігуном. Але пончики та картопля фрі - не єдині перешкоди для вашої цільової ваги. Шкідливі харчові звички, про які ви, можливо, навіть не підозрюєте, ускладнюють скидання зайвих кілограмів, каже Ліза Дорфман, магістр, професор, директор з питань спортивного харчування та ефективності в Університеті Маямі. Неправильні вживання їжі, такі як нехтування харчовими етикетками та вживання їжі під час відволікання, можуть саботувати ваш раціон. Ось як підібрати здорові звички, які допоможуть досягти цілей для схуднення та бігу.

Дієта: ВЕНТІ МОЧА ФРАППУЧИНО
У дослідженні, опублікованому в 2009 році в журналі «Профілактика хронічних захворювань», дослідники аналізували покупки в «Starbucks» та «Dunkin 'Donuts» у Нью-Йорку протягом 11 тижнів. Вони виявили, що дві третини покупок у Starbucks і одна четверта в Dunkin 'Donuts - це "змішані кавові напої", які в середньому складають 239 калорій. Дослідники попереджають, що 200 зайвих калорій на день можуть призвести до збільшення ваги на 20 фунтів за один рік.
НОВА РУТИНА-> Перейдіть на звичайну каву, яка майже не містить калорій. Якщо ви любите спеціальні напої, вибирайте менший розмір з нежирним або нежирним молоком і пропустіть збиті вершки та сиропи. Додайте цукор самостійно: наполовину підсолоджені напої можуть містити 20 чайних ложок цукру, каже спортивна дієтолог Дебора Шульман, доктор філософії, яка зазначає, що ви повинні мати лише близько 10 чайних ложок доданого цукру на день. Якщо ви хочете баламутити, робіть це після важкої пробіжки; цукор викликає інсулінову реакцію, говорить Шульман, "що зупиняє розщеплення білка і накопичує джерела енергії".

Дієта: Не вистачає води
Бігуни розуміють, що важливо тренуватися перед тренуванням, але багато хто не усвідомлює, що їм також слід пити перед тим, як сісти їсти. Згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition, люди, які випивають дві склянки води вісім унцій перед їжею, втрачають більше ваги, ніж ті, хто не п'є. "Це фактор наповненості", - говорить Дорфман. "Ви їсте менше, тому що ваш шлунок відчуває ситість", що допомагає зменшити споживання калорій і стимулювати втрату ваги.
НОВА РУТИНА-> Перед їжею випийте склянку-другу води або чашку чаю. Миска супу матиме подібний ефект, каже Дорфман. Зробіть те ж саме, перш ніж дотягнутися до закуски вдень. "Бігуни часто думають, що голодні, коли насправді спрагують", - каже Дорфман, тому вживання води може полегшити те, що ви вважали голодом.

Зниження дієти: ЗАБАГАТО МЯСА
Недавнє дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, вивчило дієти більше 300 000 дорослих і виявило, що ті, хто їсть найбільше м’яса, набирають більше ваги (приблизно чотири додаткові фунти) протягом п’яти років, ніж ті, хто їсть менше м’яса. "М'ясо є дуже важливим джерелом білка та заліза", - говорить Шульман. "Проблема в тому, що ми їмо занадто багато його і їмо замість рослинної їжі".