PM Power Як і що їсти для продуктивних вечірніх тренувань
Якщо ви тренуєтесь після роботи, час прийому їжі та вуглеводів може заплутати. Дізнайтеся, що їсти, коли їсти і скільки їсти, якщо ви плануєте вечірню зарядку!
Більшість людей чули, що найкраще починати день з найкалорійнішої їжі. Потім ваші калорії та вуглеводи повинні зменшуватися в міру того, як прогресує день. Але що, якщо ви тренуєтесь після робочого дня? Якщо ви переосмислите свій план харчування?
Незалежно від того, намагаєтесь ви втратити жир або наростити м’язи, правильний час прийому їжі так само важливий, як і те, що ви їсте. Помиліться неправильно, і ви можете бути розчаровані результатами.
Якщо ви відвідуєте вечірній тренажерний зал і любите їсти кілька разів на день, читайте далі. Це допоможе вам вирішити, що і коли їсти, щоб максимізувати свою енергію та отримати кращі результати.
Оскільки ви не тренуєтесь до вечора, вам не доведеться ласувати гігантським сніданком. Якщо ви плануєте обмежити споживання вуглеводів, ваш сніданок повинен складатись переважно з жиру та білка. Овочі, ягоди або і те, і інше можуть забезпечити ваші вуглеводи.
Якщо вас особливо не турбує споживання вуглеводів, тоді ви можете включити у свій сніданок кілька складних вуглеводів. Ви хочете, щоб споживання вуглеводів було збалансованим протягом дня.
Якщо у вас немає висококалорійного плану, вам слід зберігати вуглеводи для подальшого дня. Візьміть легку закуску, яка складається з нежирного білка та невеликої дози корисного жиру. Додайте трохи овочів, якщо хочете, і обов’язково залишайтесь зволоженими.
Їжа на обід буде залежати від вашої мети. Для тих, хто шукає втрату жиру, ваша їжа повинна базуватися на здоровому жирі та нежирному білку. Додайте принаймні чашку овочів для деяких низькокалорійних вуглеводів.