Побийте освіжаючу спеку їжу на літо; RAM ADVANTAGE®
Брендон ДіНові
Шановний товаришу АЛЬФА,
Це знову пора року, ночі коротші, дні довші, а температура б’є рекорди по всій Америці. Ви знаєте, що це означає - літо в самому розпалі!
Оскільки ви фізична особа, я можу поспоритись, що рівень активності на природі різко зріс. Ви, мабуть, вирушаєте у походи, велосипедні прогулянки, бігові прогулянки, пригоди на вейкборді, стрибки з парашутом або катання на вечірках біля басейну у Вегасі.!
Незалежно від того, яку діяльність на свіжому повітрі ви вибрали, надзвичайно важливо підтримувати зволоження. Я впевнений, ви добре знаєте, як важливо пити багато рідини в спекотний день. Однак, якщо ви хочете точно знати, скільки води ви повинні пити, загляньте до нашого допису в блозі Вода: Забутий макрос, де деталізується, скільки унцій ви повинні пити щодня.
Існує ще один спосіб, крім питної води, допомогти вашому тілу залишатися прохолодним у спекотні дні літа. Вибирайте продукти, які, природно, містять велику кількість води. Їжа з великою кількістю води не тільки допомагає підтримувати ваше тіло у зволоженому стані, але також забезпечує освіжаючий та підбадьорливий заряд у ці спекотні літні дні.
Нижче ви знайдете групу фруктів та овочів, які містять від 83 до 95% води! Окрім того, що вони є ідеальним дієтичним ласощами для теплих днів, багато з цих фруктів та овочів пов’язані з неймовірною користю для здоров’я.
Освіжаючі фрукти
Чорниця
Чорниця може бути крихітними шматочками смаку, але не дозволяйте їх маленьким розмірам обдурити вас. Чорниця складається приблизно з 84% води, що робить їх гарним доповненням до спекотного літнього дня. Плюс, дослідники виявили, що чорниця містить два потужні антиоксиданти - ресвератрол та птеростильбен. Ресвератрол і птеростильбен - потужні антиоксиданти, пов’язані з тим, що допомагають м’язам швидше відновлюватися, підтримують спокійний сон, перезавантажуючи циркадні цикли та допомагаючи зменшити наслідки окисного стресу.
Додавання чашки чорниці може не тільки допомогти з додаванням необхідної кількості рідини в спекотний день, але також може допомогти у відновленні після тренування, поліпшити цикли сну, а також компенсувати деякі фізичні навантаження, які відчуває наш організм через перевантаження технології.
Дині
Канталупа, медова роса і кавун складають все близько 90% води. Не дивно, чому вони є основними продуктами для барбекю та літніх вечірок на задньому дворі. Крім того, ці смачні фрукти є хорошими джерелами магнію та калію.
Плюс, кавун (переважно в шкірці) містить цитрулін. Це важливо, оскільки цитрулін може перетворюватися в нирках в амінокислоту аргінін. Ось чому було показано, що кавун підвищує рівень аргініну в плазмі, який може перетворюватися в оксид азоту (NO).
NO добре відомий в атлетичних колах через ергогенні ефекти, про які повідомляли спортсмени. На додаток до спортивних результатів NO може допомогти при багатьох різних станах здоров'я, включаючи допомогу в регуляції артеріального тиску.
Груші
Ці смачні маленькі зелені дорогоцінні камені можуть бути другим найменшим вмістом фруктів у списку, лише 84% їх маси становить H20. Однак груші - це один із фруктів з найвищим вмістом клітковини, який ви можете знайти. Середня груша міститиме близько 6 грамів клітковини. Без сумніву, додавання груші до щоденного режиму - це найпростіший спосіб збільшити споживання клітковини, а також додати трохи зволоження.
Ананаси
Крім того, що ананаси на 86% містять воду, містять протеолітичний фермент, який називається бромелайн. Протеолітичні ферменти допомагають розщеплювати білок, допомагаючи в процесі травлення. На додаток до того, що допомагає розщеплювати їжу, дослідники досліджують механізм, який бромелайн може мати як протизапальний та протираковий засіб.
Манго
Манго - це приблизно 83% води, безумовно, не найсоковитіший фрукт у списку, однак, вони все ще є добрими джерелами води і сповнені бета-каротину та вітаміну С.
Яблука
Ви знаєте стару приказку, що яблуко на день утримує лікаря, і це може сприяти тому, що яблука складають близько 84% води. Однак це, мабуть, пов'язано з тим, що яблука містять велику кількість фітохімікатів, які є біоактивними хімічними сполуками, які можуть мати користь для здоров'я.
Апельсини