Початкова сила для огрядного стажиста Ніка Клеметсона
Нещодавно реальні телевізійні шоу, такі як The Biggest Loser, продовжували ідею, що голодна дієта та тривалі періоди фізичних вправ високої інтенсивності можуть призвести до швидкої та стійкої втрати ваги. Незважаючи на те, що він може бути швидким, він виявився чим завгодно, але не стійким, враховуючи кількість найбільших «переможених» історій, які демонструють, що учасники змагань повертають свою надмірну вагу так швидко, як тільки це вийшло.
Немає сумніву, що ожиріння стає все більшою проблемою, і кожен куточок Інтернету стверджує, що він має магічне ліки, будь то незрозумілі плани дієт, різні схеми фізичних вправ, таблетки або навіть обгортання для тіла, які стверджують, що розтоплюють жир. Ці “легкі” методи лікування ніколи не будуть такими ефективними, як напружена праця та відданість справі. Замість того, щоб переслідувати безрезультатні зусилля, силові тренування під наглядом кваліфікованого тренера є надзвичайно ефективною зброєю, яка може змінити ситуацію в битві з ожирінням.
Вправи зі штангою
Принципи силових тренувань залишаються однаковими для будь-якого слухача, незалежно від його фізичного стану: застосовується стрес, і слухач відновлюється та адаптується, дозволяючи збільшити стрес і більше адаптації, рухаючись вперед. Лінійна прогресія початкової сили може бути легко застосована до тих, хто страждає ожирінням. Однак існують особливі міркування, що вимагають обговорення, які включають модифікацію вправ, де це доречно, харчові відмінності та психологічні бар'єри для тренувань для людей з ожирінням.
Ожирілі слухачі, швидше за все, вже вели малорухливий спосіб життя, що призводить до низької бази сили для початку. Позитивним є те, що початок з такої низької базової лінії дозволяє швидко збільшити силу з самого початку. Якщо вони не можуть спочатку виконувати повні вправи зі штангою, багато доступних варіантів дозволять їм почати нарощувати необхідну силу.
Присідання
Через надмірну вагу тіла, що страждає ожирінням, часто можуть виникнути труднощі, просто виконуючи присідання вагою - 200-300 додаткових фунтів. вага тіла може бути еквівалентною штангою 200 фунтів. Для слухача з найнижчим рівнем міцності найкращим місцем для початку буде прес для ніг, навантажений тарілками. Форма тіла слухача та надлишок жирової тканини можуть заборонити йому досягати ідеального обсягу рухів під час вправи, але це повинно швидко покращуватися, оскільки слухач адаптується до перебування у тренувальному середовищі. Як і при вправах зі штангою, для збільшення прогресу необхідно збільшувати вагу від сеансу до сеансу, хоча, оскільки натискання на ноги пропонує інший тип стимулу, ніж повний присідання зі штангою, діапазон повторень слід змінити з 5 повторень до 3 підходить по 8-10 повторень.
Через короткий проміжок часу нова сила тренера дозволить присісти у повній вазі. На цьому етапі тренер поступово відмовляє прес для ніг і починає поступово вводити деяку вагу тіла присідаючи, з необхідними варіаціями.
Найпростішим і найпростішим є притискання слухача до коробки. Використовуючи висоту, яка дозволить слухачеві виконати кілька повторень, він повинен використовувати ту саму позицію, яка буде використовуватися зі штангою. Спускаючись до коробки, він нахиляється, тягнеться стегнами назад і наполегливо працює, щоб витягнути коліна. Хоча він повинен прагнути уникати повного розслаблення на коробці внизу, це може бути неминучим на початку. У будь-якому випадку відбивання від коробки слід робити з нахилом вперед, ведучи від стегон. Від сеансу до сеансу вікно слід поступово опускати.
Як тільки коробковий присідання можна виконати для корекції глибини, стане можливим повний непідтримуваний присідання у вазі тіла. Якщо ні, розумною мостовою стратегією було б присідання до смуги опору, розтягнутої на цілих майданчиках силової стійки. Це все ще забезпечує слухачеві захист від опору під стегнами, але усуває мертву зупинку і дозволяє використовувати більше власних сил. Подібно до коробки, стрічку можна також поступово опускати або зменшувати в розмірі та натягу.
Незалежно від того, чи страждає ожиріння людина на натисканні на ноги або на початку вивчення присідання, форма його тіла може перешкоджати цьому процесу. Люди, що страждають ожирінням, переносять надлишки тканин у різних областях, кожен зі своїми ускладненнями. Особи з великим животом відчуватимуть труднощі в досягненні адекватного обсягу рухів на натисканні на ногу. Коли коліна рухаються до грудей, стегна можуть незручно штовхатися в живіт. Та сама проблема може виникнути при нахилі в русі присідання.
Більша вага ваги на стегнах також може бути проблемою. Це не гальмує натискання на ноги, але може створити значні проблеми з рівновагою при навчанні присідання. Страх падіння викликає серйозне занепокоєння серед людей, що страждають ожирінням - ось чому може знадобитися присідання до коробки або стрічок. Тренер повинен підкреслити, що слухачі повинні навмисно та свідомо нахилятися вперед, щоб підтримувати рівновагу протягом усього режиму руху. Незважаючи на те, що коробка спочатку існує для безпеки, на неї слід якомога менше покладатися, і слід заохочувати зосередитися на підтримці рівноваги. Повні люди просто не звикли навмисно долати гравітацію, і простий акт опускання під контроль може зайняти багато часу, щоб звикнути.
Форма тіла та надлишок жирової тканини осторонь, слухачі повинні навчитися присідати будь-якими необхідними способами. Грамотний тренер розуміє зміни, необхідні для певних людей, і може бути досягнутий прогрес. Після всієї цієї важкої роботи слухачі розвинуть силу, яка дозволить їм виконувати повний присідання у вазі тіла. Потім вони можуть додати зовнішній опір у вигляді навантаженої штанги, щоб продовжувати нарощувати силу.
Преса
Прес для голови може бути найдоступнішою вправою для ожирілого тренера на початку програми силових тренувань. Бари доступні від 5 фунтів, що дозволяє практично будь-кому натиснути на вагу.