Подолання тренера з фітнесу Plateaus Online Лукас Дункан
Ви коли-небудь опинялися застряглими, коли справа стосується вашого прогресу в тренажерному залі? Ви не самотні. Це трапляється з численними людьми, коли вони хочуть вдосконалити. Це насправді лише продукт адаптації організму до змін.
Розумієте, ви прогресуєте, чи то втрата ваги, чи збільшення м’язів, роблячи стрес на тілі. Зараз цей стрес є хорошим стресом, який змушує зміни відбуватися. Просто достатньо вибити організм з того, що називається гомеостазом. Гомеостаз насправді є лише базовим рівнем комфортності, в якому організм прагне залишатися. Будь-що поза цим, і воно знайде шляхи створити цей новий етап гомеостазу. Наприклад, якщо ви піднімаєте тяжкості, це змушує тіло ставати сильнішим і більшим, якщо воно хоче знову бути готовим до такого рівня стресу.
Однак, якщо ви ставите певний стрес на організм і ніколи не працюєте над збільшенням інтенсивності, тіло буде підтримувати своє місце. Тільки збільшивши якусь змінну або додавши щось нове, ви зможете знову керувати адаптацією.
Тут люди потрапляють на свої плато. Плато також може походити з різних аспектів вашого способу життя. Їх можна зламати, але ось кілька різних способів, як це може статися, і як їх зламати.
Це може бути одне з найбільших, з яким люди застряють. Розумієте, незалежно від мети, організм навіть пристосується до харчових змін. Наприклад, якщо ви вирішите, що хочете скоротити, тоді ви зменшите калорії. Що б ви в кінцевому підсумку не встановили, вони працюватимуть доти, доки створюється дефіцит. Однак ця кількість калорій відповідала вашій початковій вазі. У міру схуднення змінюється обмін речовин в організмі, а також змінюються ваші потреби в калоріях. Якби хтось дотримувався тих самих рекомендацій щодо калорій, що були їм дані спочатку, вони б відставали. Чому? Тому що те, що їм потрібно було в 180 фунтів, не буде однаковим, коли вони важать 170 фунтів.
Це чудове місце для тренера, який повинен зайти і оцінити ваш прогрес. Вони можуть допомогти скорегувати споживання калорій, коли ви рухаєтесь через зміни. Застосовуючи такий динамічний підхід, організм завжди працює, щоб ви могли отримати максимально можливі результати.
Тренування
Як спочатку зазначалося, вам слід продовжувати адаптацію до водіння, щоб рости. Якщо ви виконуєте одні і ті ж тренування знову і знову, ви можете ефективно їх виконувати. Однак ви не збираєтеся брати від них такий великий прогрес, як спочатку. Це місце, в якому опиняється багато людей, переслідуючи фізичну мету.
Їм стає комфортно з однаковою вагою, однаковими рухами, і ніколи не змінюють речі на виклик організму.
Тепер цього не слід плутати з ідеєю «заплутати тіло». Це була примхлива концепція, яка була створена пару років тому і доводила ідею чогось нового щодня до крайності. М’язи та тіло не працюють так.
Що потрібно змінити, це змінні, які впливають на ваш прогрес. Ви можете використовувати ті самі рухи знову і знову. Поки ви поступово збільшуєте вагу або повторення, ви побачите прогрес. Цим займаються пауерліфтери у своїх тренуваннях. Вони використовують ті самі три рухи присідання, лави та тяги, але змінюють повторення та вагу з часом.
Вищезазначена концепція насправді має назву. Це називається лінійна прогресія. Це ідея зміни змінних поступово і послідовно з часом. Якщо хтось робив вагу «Х» протягом 5 повторень один тиждень, то наступного тижня він міг збільшити вагу на 5 фунтів. Це повільно сприятиме адаптації, якщо її повторити, тим самим порушуючи плато. Є дві основні змінні, які ви можете змінити під час тренувань, щоб це працювало. Це інтенсивність та об’єм. Інтенсивність - це фактична вага та зусилля, які використовуються, тоді як обсяг - це кількість сетів та повторень.
Якщо ви відчуваєте застряг, то вам може знадобитися лише внести деякі з цих невеликих змін. Крім того, це може бути трохи інтенсивно, щоб не відставати, тому наявність тренера, який вестиме вас у цій подорожі, надзвичайно цінний.
Кардіо
Якщо ви потрапляєте на плато із втратою ваги, ви можете так само легко збільшити кількість спалених калорій. На відміну від простого прийому величезного падіння калорій, ви зможете трохи збільшити кількість фізичних навантажень, які ви робите за допомогою кардіотренування. Це може стати переломним моментом для того, щоб ви продовжили свій прогрес.