Покращення балансу ~ Посібник для людей похилого вікуПосібник для людей похилого віку
Чи часто ви останнім часом стикаєтеся з падіннями? Не хвилюйся, ти не одна. Втрата рівноваги та падіння не рідкість серед людей похилого віку. Якщо ви поліпшите баланс, ці проблеми можуть зникнути.
Коли ви досягнете 70-річного віку, ваш м'язова маса може дегенерувати приблизно до 40%, з твоїм міцність знижується на 30%. Така втрата є більш помітною у ваших нижніх кінцівках. Оскільки ваші ноги ослабли, очевидно, є більша ймовірність падіння або втрати рівноваги.
Тому надзвичайно важливо бути фізично активним, виконуючи різноманітні вправи, спрямовані на збільшення сили, гнучкості, витривалості та рівноваги. Деякі вправи, зокрема, дуже важливі, щоб допомогти вам поліпшити баланс.
Тривожна статистика: Падіння серед літніх людей
За даними Центру з контролю та профілактики захворювань, кожен третій дорослий (65 років і старше) падає щороку. Крім того, ось ще кілька фактів та цифр, пов’язаних із частотою падінь серед людей похилого віку:
Падіння є основною причиною смертельних та нелетальних травм.
Водоспади - найпоширеніша причина травми головного мозку серед літніх людей.
У 2011 році приблизно 22 900 смертей серед літніх людей були через травми при падінні.
У 2013 році, 2,5 мільйона випадки несмертельного падіння серед літніх людей лікувались у відділеннях невідкладної допомоги, з них понад 700 000 були госпіталізовані.
Падіння пояснюють більшість переломів у людей похилого віку, причому більше 95% переломів стегна спричинені цими аваріями.
Більше того, у багатьох людей похилого віку розвивається а страх падіння. Отже, вони намагаються утримуватися від будь-якої форми фізичної активності, а в деяких випадках і від звичайної діяльності. Однак іронія цього полягає в тому, що вони бояться збільшує їх ризик падіння через зниження фізичної підготовленості. Гірше, цей самий страх позбавляє їх свобода і незалежність.
Центр контролю та профілактики захворювань також пропонує, щоб запобігти падінню можна регулярними фізичними вправами. Хоча загальна підготовленість - це мета, до якої потрібно прагнути, для покращення рівноваги потрібно зосередитись в першу чергу на силових вправах та вправах балансування.
Інструменти для вас
1. Баланс-тренажер BOSU®
Широко відомий як BOSU® Ball, Тренажер для балансу BOSU® являє собою завищену напівсферу, прикріплену до жорсткої платформи. Абревіатура "BOSU" в основному означає BOго ідей Up, оскільки цей пристрій дійсно можна розташувати двома способами. Залежно від виконуваної вправи, ви можете мати або купол, або платформу зверненими вгору.
Хоча крива навчання для кульки BOSU® досить проста, можливо, вам все одно знадобиться деякий час, щоб комфортно користуватися нею. Ось декілька порад щодо безпеки при першому використанні м'яча BOSU®:
1. Почніть повільно. Просто починайте з простої процедури “крок вгору і вниз”.
2. Коли вам буде зручніше, починайте з простих вправ.
3. Тримайтеся за штангу тіла або міцний стілець, щоб підтримати вас, стоячи на м'ячі.
Ви можете знайти кілька відеороликів YouTube про вправи за допомогою BOSU® Balance Trainer. Ось коротке відео вправи з м’ячем BOSU®, яку можуть спробувати зробити і старші дорослі.
Крім того, веб-сайт BOSU® також пропонує кілька тренувальних вправ для людей похилого віку з використанням м’яча BOSU®.
2. Ваги дисків
Також називається a похитування дошки або хитається подушка, балансовий диск - це заповнений повітрям диск або подушечка (як правило, з порізаною поверхнею), яка створює нерівну поверхню для більш складних вправ для поліпшення рівноваги. Його міцний, міцний дизайн дозволяє вам стояти, сидіти, стояти на колінах або лягати на нього. Тренування, поєднані з процедурами з використанням балансувальних дисків, безумовно можуть поліпшити ваш баланс і збільшити вашу основну силу. Диск може бути завищений або спущений відповідно до бажаного рівня виклику.