Поліпшення розумової в’язкості перед спробами схуднути
Коли ви збираєтеся схуднути, розумова сила - це програма обміну ігор. Існує причина, чому мотиваційні цитати, статті та футболки так надихають! Але як бути з етапом планування, коли цілі просто блимають у вашому оці? Розумова сила в цей період підготовки є настільки ж важливою, якщо не більше важливою.
Можливо, у вас просто діагностували діабет 2 типу, або ви прагнете більше енергії, щоб ви могли пограти з онуками. Або, можливо, вас відкинули від поїзда для схуднення і хочете ще раз зробити це. Незалежно від причини, як ви плануєте місію для схуднення, можна (і буде) задавати тон.
Не дивно, що, як і всі зміни способу життя, досягнення цілей у галузі охорони здоров’я може бути однією чортовою поїздкою. "Ви зіткнетеся з розчаруванням, перешкодами та стресом", - пояснює Кендіс Родс, особистий тренер і творець "Родос до сили". "Те, як ви подумки [підготуєтеся] до цих питань, визначатиме, досягнете ви успіху чи здадетесь".
Що особливого у етапі встановлення цілей?
Незалежно від вашої першої чи десятої спроби, етап встановлення цілей не завжди простий. Це передбачає важкі розмови ні з ким, крім вас самих. І тепер вам доведеться подумати і про мислення?
Це може здатися додатковою роботою, але віддати пріоритет розумовій підготовці є ключовим. Це схоже на подвійну перевірку холодильника перед тим, як вирушити до продуктового магазину.
"Психічна готовність [сприяє] здоровому, збалансованому способу життя, завдяки чому ви усвідомлюєте свої слабкі сторони, одночасно з’ясовуючи ефективні стратегії охорони здоров’я з минулого досвіду", - говорить доктор Зубайда Камар, дослідник харчування та медичний педагог у Каліфорнії. Вона додає, що це може пройти довгий шлях, враховуючи, що нас оточує стільки відволікаючих факторів та спокус. Однак, відточуючи розумові сили, ми, швидше за все, залишатимемося на шляху з самого початку.
Родс навіть визначає розумову силу як вирішальний фактор успішної (або невдалої) подорожі для схуднення. Зрештою, із покращенням розумової в’язкості покращується розуміння себе та звичок. У свою чергу, є більше простору для рівноваги та успіху.
6 способів поліпшення розумової сили перед зануренням
1. Визнайте мінливі звички
Це може здатися очевидним першим кроком. Проте практика вирішення, які звички робити і відмовлятися виходить за рамки простого планування - вона підживлює вогонь вашої душевної сили.
Коли ви приймаєте необхідність змін, ви звільняєте місце для зростання. Стійкість або здатність відбиватися від викликів також покращується. Ви будете частіше «процвітати» - і не просто «виживати» - протягом усієї подорожі.
Цей тип самопізнання та розуміння своїх звичок є воротами до успіху, ділиться Родс. Крім того, ви будете пропагувати співчуття або практику бути добрим до себе у важкі часи. (Не забувайте, ви лише людина.)
Не знаєте, які звички потребують завантаження? Родс пропонує розміркувати над минулим досвідом, щоб знайти варті уваги моделі поведінки. Роблячи це, ви можете визначити, що потрібно налаштувати цього разу. розрив сторінки>2. План для нерівностей
Хоча важливо бути оптимістом, усвідомлення наявності викликів є здоровою частиною постановки цілей. Зрештою, навіть позитивні зміни - це не завжди плавна їзда. Нерівності та гикавка є природними при будь-яких великих життєвих корекціях.
Запитайте себе: які потенційні невдачі? Як я з ними впораюся? Чи готовий я вчитися на сценарії, яким би він не був? Просто усвідомлювати ці ситуації - це чудовий спосіб напружити ці розумові та емоційні м’язи.
Щоб зробити це ще на крок далі, візьміть підказку від Родоса і відкиньте поняття "невдачі" або "невдачі". Натомість дивіться на ці нерівності як на зворотний зв’язок. "Ваші результати - це уроки [того, що] вам потрібно вивчити [і що] наблизить вас до успіху", - пояснює вона. З цим прогнозом ви зможете краще орієнтуватися та вирішувати потенційні виклики в майбутньому.
3. Стратегізуйте рішення
На додаток до визнання очікуваних нерівностей, розробка стратегії може допомогти вам впоратися, обмежити і навіть взагалі уникнути.