Поля на помилки при споживанні калорій - чому ви нюхаєте марс-бар і отримуєте камінь, а він
Сьогодні я буду говорити про похибки щодо споживання калорій.
Я говорю про те, чому ваш брат/хлопець може розбити цілу пачку печива та величезний шашлик на вихідних разом із приблизно семи мільйонами пінтів пива, але все-таки вдається мати шість пачок - тоді як у вас є чотири міні-ковбаски з ковбасою і половина скибочки торта на дні народження дитини і, здається, збільшуються вдвічі (невелике перебільшення, але ви знаєте, про що я кажу).
Тож давайте поговоримо про те, чому… спочатку так, це пов’язано з метаболізмом, АЛЕ це не тому, що він благословив швидким обміном речовин, тоді як ваш «зруйнований роками йо-йо дієт» (це, до речі, не річ, будь ласка припиніть використовувати це як спосіб пояснити це!). Обмін речовин визначається трьома речами: 1. розміром/вагою, 2. віком і 3. м’язовою масою.
1. Чим більше ми/важчі, тим більше калорій ми спалюємо протягом дня, тому що нам потрібно більше енергії, щоб підтримувати свою роботу, щоб кров перекачувалася навколо більшого тіла і щоб більша людина рухалася і т.д.
2. Чим старшими ми (минули певну оптимальну точку), тим повільніше стає наш метаболізм, тому що лайно загалом сповільнюється з віком, на жаль.
3. Чим більше м’язової маси ви тримаєте, тим швидшим є ваш метаболізм (отже, чому чоловіки мають швидший метаболізм, ніж жінки однакового розміру та віку). Для утримання м’язової маси потрібно більше енергії для підтримки організму, ніж для утримання жиру. Отже, двом людям однакового зросту, ваги та віку може знадобитися різна кількість калорій залежно від кількості м’язової тканини, яку вони утримують (отже, чому підняття тягарів сприяє активізації обміну речовин).
Тож, крім усього цього, слід пам’ятати наступне: чим менше калорій потрібно з’їсти, тим менше у вас є простору для маневру. Це досить проста концепція, коли задуматись.
Якщо я дотримуюся дієти на 1500 калорій на день і перевищую калорії на 500 (що зробити досить просто), то я щойно з’їв 33% своїх калорій ДОПОЛНИТЕЛЬНО.
Однак якщо великий, мускулистий самець скорочує жир на 3500 калорій і перевищує цю кількість на тих самих 500 калорій, він перевищує лише менше ніж на 15% - цим можна легко керувати/повертати і впливати ця помилка для нього буде набагато меншою.