Поради ліпити абс протягом літа, не позбавляючи себе форми
Ласкаво просимо до сезону інших вечірок. Ось ваша нова стратегія збереження обробленої талії, не втрачаючи задоволення.
З усією свіжою їжею та на відкритому повітрі ви можете припустити, що літо повинно бути дуже дружнім. "Але хоча люди зазвичай асоціюють сезон відпусток із збільшенням ваги, зараз я бачу, як жінки набирають більше кілограмів під час теплої погоди", - говорить Кері Ганс, R.D.N., автор "Дієти невеликих змін". Канікули - це місяць особливого прийому їжі та пиття, тоді як літо - це три місяці вечірок, барбекю, весіль, канікул та вихідних, які проводяться на відпочинку, а не на випаді. На додачу до цього є фактор вигорання. Після кількох місяців дисциплінованості за дієтою та фізичними вправами більшість хоче відпустити влітку. "В основному вересень - це новий січень - місяць, коли люди намагаються зняти вагу, яку накладають", - говорить Ганс. Необов’язково, однак - за допомогою цих порад ви можете продовжувати результати, над якими ви так багато працювали.
Зробіть кілька підходів.
Коли ви розслабляєте свої звичні режими їжі та фізичних вправ, прес - це одне з перших справ. Але ти можеш тримати живіт міцно і міцно, включаючи в кожне тренування лише кілька вправних рухів. Персональний тренер Райан Тейлор, засновник Тренінгу Тейлора в Чикаго, пропонує виконати два-три підходи по 15-20 повторень ходів, як V-up, швейцарські м'ячі-щуки (долонями на підлозі та ногами або колінами на вершині швейцарського м'яча, малюйте ноги до грудей, піднімаючи стегна), і альпіністи. (Ось ранкова зарядка на плоскі преси цілий день.)
Їжте рано.
Завдяки довшому денному світлу влітку легше їсти пізніше, ніж зазвичай. Але цей графік не робить вам ласки, згідно з дослідженням у Міжнародному журналі ожиріння, яке відстежувало 420 людей з ожирінням під час 20-тижневої програми схуднення. Випробувані дотримувались середземноморської дієти, тому обід був їх основним прийомом їжі. Ті, хто з’їв свій основний прийом їжі рано (до 15:00), схудли майже на п’ять фунтів більше, ніж ті, у кого основний прийом їжі був пізнім (після 15:00) - хоча обидві групи споживали однакову кількість калорій і виконували однакову кількість. Дослідники не впевнені, чому це сталося, але одна з теорій полягає в тому, що згодом прийом їжі може впливати на циркадні ритми, які впливають на обмін речовин. Яніс Жибрін, Р.Д.Н., автор "Пескетаріанського плану", рекомендує їсти обід між полуднем і 13 годиною, перекусити вдень і вечеряти не пізніше 19:00.