Поради щодо дієти 100 способів заощадити 100 калорій - Mirror Online
Початок дієти може бути страшним, але це не обов’язково. Наші швидкі хитрощі дозволять скоротити ваші калорії майже не вимагаючи зусиль.
- 00:00, 20 ЛИСТОПАДА 2009
- Оновлено 00:45, 4 ЛЮТОГО 2012 р
ВРАНКУ
(1) Снідайте. Дослідження говорять, що ви будете їсти щонайменше на 100 калорій менше протягом дня.
(2) Замість того, щоб мати два яєчня на тостах, змащених маслом, насолоджуйтесь одним яйцем-пашотом на хлібі з непросіяного борошна.
(3) Майте дві чайні ложки фруктового варення замість звичайного еквівалента чотирьом чайним ложкам вершкового масла на ранкових тостах.
(4) Замість цього поміняйте чотири ложки мюслі на чотири ложки пластівців висівок.
(5) Прийміть миску з 30 г каші замість 60 г (а іноді навіть більше). Використовуйте меншу чашу, і ви не побачите різниці.
(6) Замініть молочну каву на повножирне молоко на чашку чаю з знежиреним молоком.
(7) Поміняйте свій ранковий круасан та масло на 2 підсмажених сухаря з мармітом.
(8) Поміняйте 2 ковбаси повножирними на сосиски, що мають дуже низьку жирність.
(9) Майте нежирну булочку замість звичайної.
ОБІД
(10) Замініть 30г сиру чеддер у своєму бутерброді столовою ложкою нежирного сирного спред.
(11) Поміняйте половину горщика гомоуму на половину горщика цацикі, щоб він пішов з хлібом з піттою.
(12) Пропустіть майонез і додайте вичавку лимонного соку у свій курячий бутерброд.
(13) Або замість цього використовуйте гірчицю - близько ½ чайної ложки.
(14) Поміняйте картоплю піджака з перець чилі на запечену квасолю.
(15) Посипте салат хрусткими овочами, як нарізана морква та селера, замість насичених грінками, які додають більше 100 калорій.
(16) Залиште заправку Цезар з салату, він повний калорій.
(17) Попросіть заливку салату залишити збоку. Типова заправка для салату містить близько 100 калорій на столову ложку. Лимонний сік або бальзамічна заправка практично не містять жиру.
(18) Поміняйте чотири вівсяні коржі на чотири хлібці, щоб вони мали сир з нежирним сиром.
(19) Замініть один горщик вершкового повножирного йогурту на нежирний.
(20) Заберіть шматочок хліба з маслом у свого бутерброда, і ви автоматично збережете 100 калорій.
(21) Поміняйте одну банку тунця в олії, а замість неї - у воді.
(22) Замість того, щоб мати надмірний пакет чіпсів, вибирайте стандартний.
(23) У суші-барі уникайте курки теріякі та рулету Каліфорнії, а натомість поласуйте мискою супу місо, тарілкою бобів ендама і міні-рулетами.
(24) Горщик нежирного грецького йогурту, посипаного ягодами та однією чайною ложкою меду, все ще солодкий і на 100 калорій менше, ніж шоколад.
ЗМІРКИ
(25) З’їжте невелике яблуко замість 6 квадратів молочного шоколаду.
(26) Два квадрати темного шоколаду, а не цілий молочний батончик.
(27) Поміняйте 4 столові ложки родзинок на 100 г винограду.
(28) Занурте в сальсу морквяні або селерові палички замість кукурудзяних чіпсів.
(29) Налийте чіпси в невелику миску, замість того, щоб жувати з мішка - ви з’їсте приблизно вдвічі менше.
(30) Поміняйте жменю солоних горішків на жменю чіпсів з коржем.
(31) Займіть оливками замість арахісу.
(32) Замініть жменю бомбейської суміші на рисові сухарі.
(33) Поміняйте три шоколадні травники на три торти Яффа.
(34) Замість п’яти шоколадних цукерок вибирають п’ять желейних немовлят.
(35) Поміняйте 4 столові ложки гумуса на 4 столові ложки сальси.
(36) Зробіть власний попкорн без масла замість кінотеатру з великою кількістю масла.