Поради щодо дієти та фітнесу; Статті Інформація про здоров’я Walgreens

Що стосується здорового харчування, то сезон відпусток може здатися неоновим знаком, що блимає ОПАСНОЮ ЗОНОЮ.

дієти

Куди б ви не поїхали, ви стикаєтесь із спокусами їжі, починаючи від офісних зустрічей, де колеги діляться своїми особливими сезонними ласощами і закінчуючи святковими вечірками у вихідні дні, наповненими закусками, коктейлями та солодощами. Повністю уникнути цих смаколиків може бути важко, але сказати «ні» кожному заклику, швидше за все, дасть негативні наслідки (а також не дуже весело!). Ми пропонуємо визначити ваші дієтичні слабкі сторони, щоб ви могли підготуватися до кожного виклику їжі, з яким ви зіткнетесь у цьому сезоні. Читайте далі, щоб знайти свою "їжу особистість", щоб ви могли скласти стратегію для максимально здорового відпочинку.

Бездумний Мюнчер

Це ваша особистість у харчуванні, якщо. Ви їсте, коли відволікаєтесь, наприклад під час перегляду телевізора, сидячи за комп’ютером або прокручуючи смартфон.

Дисциплінар

Це ваша особистість у харчуванні, якщо. Ви напружені у всьому, що кладете в рот, і ніколи не відмовляєтесь від суворої дієти. Ви знаєте харчові дані кожного шматочка, який перетинає ваші губи, і не залишаєте місця для гнучкості.

Ваш ігровий план:

  • Розслабтесь трохи про те, що ви їсте, і тримайте свої думки про їжу при собі в соціальних умовах, пропонує Армул. Це канікули - розслабтесь!
  • Не класифікуйте продукти як "хорошу їжу" або "погану їжу" - всі продукти можуть помірно входити в здорову дієту. Виключення з раціону деяких продуктів, таких як вуглеводи, може призвести до того, що ваше тіло буде більше жадати їх і, таким чином, позбавляти вас важливих поживних речовин, повідомляє Американська асоціація серця.
  • "Дозвольте собі насолоджуватися улюбленими стравами, які є особливими в цю пору року", - говорить Армул. Якщо ваша дієта занадто сувора, ви можете виявити, що зловживаєте "поганою" їжею. Практикуйтесь у правилі 80/20 і вибирайте здорову їжу більшість (80%) випадків, а потім потурайте раз у раз (20%).
  • Не витрачайте цілий день, турбуючись про те, що ви збираєтеся - або вже з’їли. "Нав'язливі роздуми про їжу та стрес вплинуть на гормони та обмін речовин у вашому тілі, запобігаючи втраті ваги", - додає Веслі Делбрідж, зареєстрований дієтолог з Академії дієтології та дієтології у Феніксі.