Як взяти скорочений тиждень; Солоний біг
Весняний марафонський сезон закінчується, і багато хто з нас уже підписуються на осінні перегони та викладають свої тренувальні плани! Я не знаю про вас, але я схвильований, коли приходить план тренувань мого тренера, навантажений солідними відрізками пробігу та складними тренуваннями. Але я також люблю зазирнути вперед, щоб побачити, коли я можу трохи відпочити від зусиль, маленька перерва, відома як тиждень скорочення, на яку я дивлюсь як на оазис, що гніздиться в тижні важких тренувань.
Іноді їх називають тижнями відновлення або відновлення, скорочення - це тижні, протягом яких ви зменшуєте тренувальне навантаження. Намір неділя тижня - дозволити деяке фізичне відновлення, продовжуючи тренуватися. Деякі тренери пропонують перехресні тренування, щоб замінити менше бігу, але це перешкоджає цілям відпочинку. Протягом тижня скорочення ви можете зменшити свій пробіг, інтенсивність або те й інше. Додатковий вихідний день - це ще одна можливість.
Вас бентежить, як і коли включати скорочені тижні у свій план тренувань, особливо якщо у вас немає тренера, який би це зробив за вас? Я отримав кілька порад та інструкцій, щоб переконатись, що ви можете тренуватися міцно, планувати тижні відпочинку і не згорати до дня змагань!
Більшість тренерів рекомендують скоротити тиждень після двох-чотирьох тижнів регулярних тренувань. Вам слід скоротити коротший кінець цього діапазону, якщо ви збільшуєте пробіг або інтенсивність, ви менш досвідчений бігун або маєте травми в анамнезі. Якщо ви підтримуєте пробіг та інтенсивність на піковому рівні, ви досвідчений бігун і маєте мінімальну історію травм, ви можете піти, запланувавши скорочення тижнів із більшими інтервалами.