Що таке апельсинова теорія і чи може це допомогти вам схуднути

може

Вас мотивує конкуренція? Якщо так, то Orangetheory може бути саме тим тренуванням, яке ви шукали.

Ви, напевно, чули про ланцюжок вправ, який закріплює на моніторі серцевого ритму і використовує підхід відстеження "зон" серцевого ритму, щоб спонукати учасників штовхатися у тренажерному залі (і на дошці лідерів).

Але для тих, хто ніколи не пробував заняття, унікальна структура може лякати. То як саме це працює? І чи може це дати результати, яких ви шукали? Ось усе, що вам потрібно знати.

Що таке Помаранчева теорія?

Orangetheory використовує поєднання високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) та традиційних кардіотренінгів, щоб допомогти учасникам досягти своїх цілей у формі - будь то втрата ваги, сила чи витривалість. HIIT - це техніка, при якій ви чергуєте коротші періоди вправ з високою інтенсивністю та періоди менш інтенсивних вправ або відновлення, і дослідження показують, що тренування HIIT можуть бути кращими, ніж традиційні кардіокардіо в рівноважному стані, коли мова йде про втрату жиру. Хоча Orangetheory використовує концепції HIIT, тренування також працює на серцево-судинну витривалість, постійно підвищуючи частоту серцевих скорочень, що допомагає загальній витривалості, потужності та силі.

Елі Інграм, тренер та регіональний фітнес-директор з фітнесу Orangetheory Fitness, зазначає, що заняття - це цілісно вправа для всього тіла, оскільки вони “складаються як із вправ на витривалість, силу чи силу під час одногодинного тренування. Завдяки різноманітним шаблонам, які ми використовуємо, жодна з двох тренувань не буває однаковою ". Коли тренування змінюється з кожним днем, ви тримаєте м’язи вгадувати і запобігаєте вигорянню та нудьзі за допомогою своїх вправ. Подібно до CrossFit, Orangetheory також має одну щоденну вправу, яку розподіляють усі їх тренажерні зали по всій країні.

Пов’язані

Попередження про тенденцію. Чи підходить вам CrossFit? Ось що вам потрібно знати

Що таке "зони" в Оранжетерії?

Спін Оранжетерії на HIIT називають "зонами". Вони розпізнають п’ять зон, найвизначнішими з яких є зона 3, зона 4 і зона 5. Під час тренування цифрова дошка на стіні відображає, в якій зоні ви перебуваєте на основі вашого пульсу (відслідковується вашим носячим пульсометром), а також як до якої зони ви повинні прагнути на основі вашого персоналізованого плану тренувань.

Зона 3 - це період часу, коли вправа повинна бути складною, але не змушує вас перенапружуватися. Зона 4 трохи складніша, і вправи здаються трохи незручними. Зона 5 - це найвища інтенсивність, яку ви можете дати вправі, і вона буде виконуватися лише короткий час. Кінцева мета - витратити загалом близько 12 хвилин на одногодинні тренування в зонах 4 і 5.

Наука, яка стоїть за зонами, базується на концепції надмірного споживання кисню після тренування. Що це означає? Коли ви тренуєтесь і докладаєте енергію, особливо в зонах 4 і 5, ваше тіло потребуватиме значної кількості часу для відновлення. Настільки, що ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії протягом додаткових 24 годин після тренування, посилюючи ваш метаболізм.

Як уже згадувалося, відстеження зон буде базуватися на носіться трекері. Є кілька варіантів того, який трекер ви можете вибрати, але, як правило, його можна буде носити навколо зап’ястя або навколо талії. Ці трекери читатимуть на вашому мобільному телефоні та телевізійному моніторі в кімнаті з програми та легко відстежуватимуться протягом усього тренування.

Що відбувається під час уроку Оранжетерії?

Кожен клас триває годину. Інграм пояснює, що цей час розбивається на третини: час, проведений на біговій доріжці, гребній машині та підлозі.

  • Бігова доріжка: "Бігова доріжка - це, мабуть, найбільш впізнаваний розділ тренування" Апельсинової теорії ", - каже Інграм. «Ми структуруємо тренування, щоб імітувати відкритий досвід. Змінюючи змінні швидкості або нахилу, ми можемо зосередитись на різних м’язах та аспектах аеробних та силових тренувань. Зміна швидкості буде зосереджена на потужності, зміна нахилу - на силі, тоді як Рівні дороги на 1-3 відсотки на відстані, що відстежуються, зосередяться на витривалості та дихальних тренуваннях ».
  • Весляр: "Гребний тренажер - це фантастичне тренування для всього тіла, яке включає 85 відсотків м'язів тіла, одночасно імітуючи природну техніку водного веслування", - говорить Інграм. «Виходячи з відстані, швидкості удару та/або часу, відведеного на виконання цього розділу, ми будемо працювати з різними енергетичними системами тіла. Нижні відстані від 100 до 500 метрів зосереджуватимуться більше на потужності, середні відстані від 500 до 1000 метрів будуть працювати переважно на міцність, а більшість відстаней понад 1000 метрів - на витривалість. Ця машина все робить ".
  • Вправи для підлоги: Це частина силових тренувань. "Підлога включає вправи з ремінцями TRX, лавками, вільними гирями, міні-стрічками та іншим іншим обладнанням", - говорить Інграм. «Яке спорядження ви використовуєте, залежить від тренування того дня. Перш ніж розпочати підлогу, тренер продемонструє кожну вправу. Також є відеоекран із GIF вправ, а також скільки підходів та повторень потрібно зробити для кожного ".